Meditación para ayudarlo a ver lo mejor en sus hijos y adolescentes

Sesgo de negatividad y atención plena

Significa que nuestro el cerebro y el cuerpo escanean constantemente el entorno en busca de amenazas. Si detectamos una amenaza, la gestionamos ya que activa nuestra respuesta al estrés (lucha / huida / congelación), que está diseñada para mantenernos con vida.

Lo que significa es que estamos conectados (neurológicamente hablando) para buscar lo negativo en nuestras experiencias de vida más fácilmente que las positivas.

Como Rick Hanson, Ph.D., neuropsicólogo y autor de "El cerebro de Buda: la neurociencia práctica de la felicidad, el amor y la sabiduría ” argumenta que nuestros cerebros son como velcro para las experiencias negativas y teflón para las positivas.

Encontré esto fascinante.

¿Significa que estamos a merced de esto y no podemos cambiar nada? No, no lo creo.

Nuestro cerebro está haciendo su trabajo y una parte de él llamada amígdala (del que hablo en mi segundo libro – Niños conectados) está diseñado para activar una alarma si se detecta una amenaza.

Sin embargo, si la amígdala está sobreestimulada (muchas situaciones estresantes), Podemos utilizar la meditación y las actividades conscientes para calmarnos.  Esto ayuda al cerebro reactivo a dejar el servicio activo. En otras palabras, a ayudar a que nuestros cuerpos y nuestras mentes vuelvan a un estado más tranquilo.

¿Por qué es esto importante para sus hijos?

¿Qué pasaría si, como padres y cuidadores, pensáramos (como lo hacemos) que Somos responsables de cualquier amenaza que pueda dañar a nuestros hijos.  Seguramente esto significaría que debemos estar en alerta máxima. todo el tiempo para garantizar que estén seguros. Así que ahora nuestra amígdala y sus conexiones cerebrales están recorriendo el medio ambiente en busca de amenazas para ti y a tus hijos.  

Creo que esto nos lleva a un estado constante de estrés y nos afianza en nuestro sesgo de negatividad.

Por eso, cuando enseño a la gente a enseñar meditación a los niños, los animo a que practicar la meditación para su propia salud y bienestar. Este es un paso crucial. No podemos apoyar a otra persona si no podemos apoyarnos a nosotros mismos.

Autoayuda – con atención plena

Si estamos desconectados, en alerta máxima debido al estrés y nuestro hijo comienza a tener un colapso en un lugar público, reaccionaremos a esto.

Si estamos castigados, somos capaces de mantener la calma y la alerta – responderemos a esto.

Hay una diferencia.

El otro día caminé por el supermercado y pude ver a un niño pequeño de unos 2 o 3 años sufriendo una crisis nerviosa. Su padre decidió ignorarlo, seguir con la tienda y no prestarle ninguna atención. Esto parecía como echar leña al fuego.

Este pequeño niño no estaba tratando de controlar o manipular a su padre (las funciones cognitivas de su cerebro no son capaces de hacer esto a esta edad), pero tal vez el padre sí...

• avergonzado
• avergonzado
• estresado
• enojado
• o experimentar otra emoción fuerte

…y su forma de afrontarlo fue ignorar la situación; muy similar a una de nuestras respuestas al estrés en la que nos "congelamos" para evitar abordar el problema con la esperanza de que desaparezca.

Si ese padre hubiera practicado la meditación con regularidad, podría comprobar con su respiración y su cuerpo para notar que estaba empezando a reaccionar.

Podría usar una técnica de meditación allí mismo, en el supermercado (no sentarse con las piernas cruzadas ni adoptar posturas extrañas, simplemente estar de pie), pero le permitiría mantenerse firme incluso con esta enorme respuesta de su hijo.

Y sé que en este estado más tranquilo habría podido "sintonizarse" con su hijo y responder de una manera amorosa, firme y justa.

Si queremos que los niños aprendan a estar más tranquilos, tenemos que practicarlo también.  Si queremos que los niños aprendan a procesar momentos y emociones difíciles con una conciencia más pacífica, tenemos que enseñarles cómo controlarlos y luego qué hacer cuando noten los factores desencadenantes.

¿Tu vaso está Medio lleno o medio vacío?

Tenemos ese viejo dicho '¿tu vaso está medio lleno o medio vacío'? A través de la práctica de la meditación (y hablo por experiencia personal) es posible cambiar nuestra actitud de un patrón de pensamiento de "vaso medio vacío" a uno "medio lleno" a través de la atención plena y la meditación. El primer paso es notar en qué mitad del vaso te estás enfocando.

Entonces… volvamos a la paternidad. Si vemos que nuestros hijos se comportan de una manera que no nos gusta, ¿estamos reaccionando porque nuestro 'vaso está medio vacío'? Por ejemplo, ¿nuestras mentes están fijadas en el sesgo de negatividad? “Es un monstruo, siempre juega cada vez que entro al supermercado… ¿por qué quiere hacer tal exhibición? Él sabe cómo presionar mis botones”.

¿O el vaso está medio lleno? …”estaba bien esta mañana pero desde que entramos al supermercado algo le ha molestado. Quizás cuando tiene 3 años se siente un poco abrumado con toda esa gente, el ruido, las luces y estar en este lugar extraño. Sólo quiere jugar con sus juguetes y esto le aburre”.

Cuando practicamos la meditación para nuestro propio bienestar, Apartamos nuestra atención del sesgo negativo del vaso medio vacío y comenzamos a "ver" que nuestros hijos están haciendo lo mejor que pueden en cada momento. Están procesando información, cambiando fisiológicamente a una velocidad súper rápida y teniendo emociones para las que no tienen palabras. Todo es nuevo, es emocionante y, a veces, resulta un poco abrumador.

Entonces, antes de ir a enseñar meditación a sus hijos, configurar el nuestro
práctica habitual. Si lo haces, verás lo mejor y la belleza de tus hijos en cada momento.

Namaste

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