Mindfulness y las vacaciones

Las vacaciones de verano pueden ser mucho tiempo para pasarlas con sus hijos.

Los amas pero toda tu rutina puede cambiar y aunque las vacaciones están destinadas a ser agradables, ¡También pueden ser un poco estresantes!

Así que aquí hay algunos consejos e ideas para ayudar mantienes tu práctica de meditación y ayudas sus hijos practican la atención plena durante las vacaciones de verano.

(Foto cortesía de Jennifer Furtney Miller - “Aquí está mi hijo de 5 años meditando en la piscina. Tratando de calmarse durante un conflicto con su hermana de 7 años. Nos encanta esta foto. A menudo también se une a nosotros a las 6 de la mañana para meditar. Namaste ".)

Superar la resistencia

Parece existir la idea de que tienes que mantener a tus hijos entretenidos durante todas las vacaciones de verano. Entonces esto significa puede sentirse tentado a descuidar su práctica personal de meditación pero si lo hace, es una economía falsa en términos de su salud y bienestar.

Tu práctica regular de meditación va a ayudarle a afrontar el cambio de rutina que traen las vacaciones de verano (no solo para tus hijos sino para ti). Serás más creativo y menos reactivo si te das un tiempo para practicar la meditación.

O quizás no sienta la necesidad de meditar.  Algunas de las presiones (como llevar a los niños a la escuela, sus actividades y ayudarlos a hacer sus deberes) no existen durante las vacaciones. Están más relajados para que usted esté más relajado. por lo que también es tentador relajar la meditación.

Sin embargo, la meditación es un hábito saludable para formar y durante las vacaciones es en realidad el mejor momento, ya que te da el espacio para hacerlo. En lugar de esperar hasta que aumente la presión y recurras a las 'meditaciones de crisis', ¡conoces las que te ayudan a mantenerte cuerdo! Regular y a menudo es mejor y más fácil a largo plazo.

O quizás su preocupación es que no puede hacer que los niños mediten?  Hagas lo que hagas, no los obligues a meditar. Simplemente continúe con su práctica y tal vez (dije que tal vez) se unirán. O tal vez no lo harán. Pero si intenta obligar a sus hijos a hacer esto, creará una poderosa resistencia a la meditación que durará toda la vida.

Práctica de Mindfulness durante las fiestas

Así que veamos algunas soluciones conscientes para este cambio en la rutina de todos.

Convierte las cosas del día a día en una oportunidad de meditación. Todo, desde tomar una ducha, comer, dar un paseo, nadar en el mar, la idea es traer la atención plena (usando los sentidos) para estar realmente presente con la actividad y el momento.

Seguro que vendrán pensamientos, eso es normal. Así que ayude a sus hijos (y a usted) a volver a la respiración y luego sintonice un sonido, olor, tacto, sabor o lo que ven diferente.

Recuerda respirar.  Si tiene muchas cosas que hacer y el cambio de rutina se siente estresante, puede contener la respiración con más frecuencia (o respirar más rápido de lo normal). Es solo que se activan tus instintos de supervivencia. Así que presta atención a tu respiración y practica haciendo esto… a menudo.

No espere hasta que esté sentado en una habitación oscura y silenciosa para hacer esto ... ¡hágalo mientras compra, habla con la gente, prepara la cena incluso usa el baño! Cada oportunidad de notar la respiración (y enfocarse particularmente en el viaje de la exhalación) activa lo opuesto a su sistema de huida o lucha.

Toma de tierra

Cuando no estamos conectados a la tierra es realmente difícil pensar con claridad y es fácil sentirse abrumado.

Intenta estar en la naturaleza - el simple hecho de estar rodeado de árboles tiene un efecto terapéutico en nuestro sistema inmunológico. Puede acelerar esto meditando o siendo más consciente en un bosque (¿ha oído hablar de Baño de bosque ?).

Ejercicio - por lo que cualquier tipo de movimiento puede ser de base. Si le aportamos algo de conciencia plena, significa que una actividad puede ser una meditación activa. Piense en lo activo que es el yoga, no se trata solo de lo físico, se considera una forma de meditación en movimiento. Entonces, correr, brincar, hacer volteretas, brincar ... todas estas actividades están abiertas a la atención plena.

Imaginación - Si no siente que es una persona muy creativa, deje que sus hijos le enseñen cómo hacerlo. Pueden llevarte a un viaje mágico en su imaginación (una meditación guiada) y puedes aprender de ellos. O si te sientes muy creativo, guíalos a su lugar favorito, con su persona / animal favorito y ayúdalos a sentirse seguros / felices / emocionados (cualquier emoción que puedan sentir).

O crea / colorea mandalas. Hablo de esto en mi segundo libro Niños conectados ya que es una forma encantadora de ayudar a los niños a meditar mientras colorea. 

La cosa más importante recordar es mantener la práctica. Te seguirán o les inspirará a probar el suyo. Recuerde que los niños modelarán su comportamiento. Como mínimo, te ayudará a sentirte con los pies en la tierra y a hacer frente a las vacaciones escolares.

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