Mindfulness y las vacaciones
Las vacaciones de verano pueden ser mucho tiempo para pasarlas con sus hijos.
Los amas pero toda tu rutina puede cambiar y aunque las vacaciones están destinadas a ser agradables, they can be stressful too!
Así que aquí hay algunos consejos e ideas para ayudar mantienes tu práctica de meditación y ayudas 
sus hijos practican la atención plena durante las vacaciones de verano.
(Foto cortesía de Jennifer Furtney Miller - “Aquí está mi hijo de 5 años meditando en la piscina. Tratando de calmarse durante un conflicto con su hermana de 7 años. Nos encanta esta foto. A menudo también se une a nosotros a las 6 de la mañana para meditar. Namaste ".)
Superar la resistencia
Parece existir la idea de que tienes que mantener a tus hijos entretenidos durante todas las vacaciones de verano. Entonces esto significa puede sentirse tentado a descuidar su práctica personal de meditación pero si lo hace, es una economía falsa en términos de su salud y bienestar.
Tu práctica regular de meditación va a ayudarle a afrontar el cambio de rutina that summer holidays brings (not just for your kids but for you). You’ll be more creative and less reactive if you give yourself some meditation practice time.
O quizás no sienta la necesidad de meditar. Some of the pressures (like getting kids to school, their activities and helping them to do their homework) aren’t there during the holidays. They are more relaxed so you are more relaxed so it’s tempting to relax your meditation practice too.
However meditation is a healthy habit and during the holidays is actually a great time to give you the space to do it. Rather than waiting till the pressure builds and you resort to ‘first aid meditations’ – the ones that help you stay sane! Regular practice is often better and easier in the long run.
O quizás su preocupación es que no puede hacer que los niños mediten? Whatever you do, don’t force them to meditate. Just keep up your practice and perhaps they will join in. Or maybe they won’t. But if you try to force your children to do this, you will create a powerful resistance to meditation that lasts a life time.
Práctica de Mindfulness durante las fiestas
Así que veamos algunas soluciones conscientes para este cambio en la rutina de todos.
Convierte las cosas del día a día en una oportunidad de meditación. Todo, desde tomar una ducha, comer, dar un paseo, nadar en el mar, la idea es traer la atención plena (usando los sentidos) para estar realmente presente con la actividad y el momento.
Of course thoughts will come in – that’s normal. So just help your kids (and you) come back to the breath then tune in to a different sound, smell, touch, taste or what they see.
Recuerda respirar. Si tiene muchas cosas que hacer y el cambio de rutina se siente estresante, puede contener la respiración con más frecuencia (o respirar más rápido de lo normal). Es solo que se activan tus instintos de supervivencia. Así que presta atención a tu respiración y practica haciendo esto… a menudo.
No espere hasta que esté sentado en una habitación oscura y silenciosa para hacer esto ... ¡hágalo mientras compra, habla con la gente, prepara la cena incluso usa el baño! Cada oportunidad de notar la respiración (y enfocarse particularmente en el viaje de la exhalación) activa lo opuesto a su sistema de huida o lucha.
Toma de tierra
Cuando no estamos conectados a la tierra es realmente difícil pensar con claridad y es fácil sentirse abrumado.
Intenta estar en la naturaleza - el simple hecho de estar rodeado de árboles tiene un efecto terapéutico en nuestro sistema inmunológico. Puede acelerar esto meditando o siendo más consciente en un bosque (¿ha oído hablar de Baño de bosque ?).
Ejercicio - por lo que cualquier tipo de movimiento puede ser de base. Si le aportamos algo de conciencia plena, significa que una actividad puede ser una meditación activa. Piense en lo activo que es el yoga, no se trata solo de lo físico, se considera una forma de meditación en movimiento. Entonces, correr, brincar, hacer volteretas, brincar ... todas estas actividades están abiertas a la atención plena.
Imaginación - Si no siente que es una persona muy creativa, deje que sus hijos le enseñen cómo hacerlo. Pueden llevarte a un viaje mágico en su imaginación (una meditación guiada) y puedes aprender de ellos. O si te sientes muy creativo, guíalos a su lugar favorito, con su persona / animal favorito y ayúdalos a sentirse seguros / felices / emocionados (cualquier emoción que puedan sentir).
Or create/colour in mandalas. We explain how to do this in our Niños conectados book as it is an easy way to help children meditate while colouring. 
La cosa más importante recordar es mantener la práctica. Te seguirán o les inspirará a probar el suyo. Recuerde que los niños modelarán su comportamiento. Como mínimo, te ayudará a sentirte con los pies en la tierra y a hacer frente a las vacaciones escolares.
