Mindfulness, niños y Thich Nhat Hanh

Hace unas semanas tuve la suerte de asistir a un retiro de educadores con Thich Nhat Hanh, un maestro zen que ha sido promoviendo los beneficios de la meditación de atención plena a las personas durante los últimos 50 a 60 años. Thay y su equipo ahora están plantando estas semillas con educadores (maestros, terapeutas y cualquier persona que trabaje con niños o jóvenes) sobre los beneficios de la atención plena para todas las edades.

¡Tanto personal como profesionalmente han sucedido tantas cosas para mí que un solo blog no será suficiente! Sin embargo, en los próximos blogs compartiré mi experiencia y espero que le traiga algunas semillas de esperanza y paz, así como algunos pasos prácticos y recursos útiles que pueda aprovechar.

Semillas de paz

Muchas de las personas que asistieron al curso pueden haber sentido que estaban allí para aprender técnicas específicas que luego podrían usar con sus clases y particularmente con los niños 'difíciles'. ¡Oh, cómo cambió esto durante el fin de semana! Thay y las monjas y monjes budistas que trabajan con él introdujeron métodos simples que se referían al mismo punto: encontrar la paz dentro de uno mismo.

Si queremos alentar a los niños a ser conscientes, pacíficos y alegres, entonces también debemos sentir y experimentar esto. Es mucho más difícil llevar la paz al salón de clases o al hogar si el maestro o los padres se sienten abrumados por el estrés laboral o personal. Los niños perciben esto del mismo modo que usted sentiría que el calor del sol desaparece detrás de la sombra de una nube.

Entonces la paz comienza contigo.

Regando tus propias semillas de paz

Lo que fue tan interesante para mí es que aunque practico la meditación con regularidad y no estaba seguro de qué aprendería que era nuevo, me beneficié mucho de los sencillos pasos que dimos hacia la paz. Estos incluyeron:

Cantando canciones de atención plena
Relajación corporal
Comida consciente y silencio noble
Caminar conscientemente

La primera charla de Dharma que dio Thay fue “Disfrutando nuestro tiempo juntos”. Dibujó 3 círculos.

El primero te representa a ti, la persona. El segundo es tu familia y el tercero es tu trabajo. Nos mostró cómo debemos cuidarnos primero para que seamos lo suficientemente fuertes como para mantener a nuestra familia y luego nuestro trabajo. Si optamos solo por apoyar nuestro trabajo, nosotros y nuestra familia sufrimos. Si solo apoyamos a nuestra familia y trabajo, sufrimos. Somos el primer paso.

Durante el fin de semana practicamos muchas de las actividades de atención plena (como se enumeran arriba) y el efecto en mí fue asombroso.

Al principio, me resultó realmente difícil comer con atención. La comida era de autoservicio y se nos pidió que la recogiéramos con atención. Durante los 4 días, descubrí que mi plato se hacía cada vez más pequeño porque no podía comer tanto, mi cuerpo me decía cuándo estaba lleno.

Nos sentábamos en las mesas con las monjas, los monjes y otros asistentes al retiro; me sentía avergonzado de estar sentado junto a otros y no poder hablar. Mi atención plena fue notar la vergüenza y seguir centrando mi atención en la comida que estaba comiendo.

Noté cómo agarraba el cuchillo y el tenedor mientras masticaba, así que decidí dejarlo entre bocados. Luego noté cómo se sentía la comida en mi boca: los diferentes sabores de los berros y la humedad del pepino. Además de comer menos, comencé a disfrutar comiendo con atención. Me encontré tomando un momento para observar mi comida antes de comenzar a comer solo para ver qué había en mi plato. Los diferentes colores, formas, texturas, fue hermoso.

Entonces empezaría a pensar en toda la energía que se utilizó para crear este alimento. La energía del sol, la lluvia, la tierra que la ayudó a crecer. La energía de quienes han trabajado para arar la comida y llevarla de viaje a mi mesa y mi plato.

El último día, me senté una mañana a desayunar y decidí sentarme con las manos en namaste, los ojos cerrados y apreciando la comida que tenía que comer. Mis ojos se llenaron de lágrimas, me sentí muy agradecida y bendecida de estar aquí y de cuidarme. Me sentí tan en paz.

Comer conscientemente con los niños

Con los niños deseamos apresurarlos con su comida para que terminemos y no se aburran (y no coman lo que les hemos dado). He visto esto con muchos padres que se sienten frustrados porque sus hijos tardan tanto. Oh, cómo estos niños son como pequeños Maestros Zen por derecho propio (¡a veces!)

Entonces, ¿por qué no enseñar algo de atención plena antes de comer? Pídales que se sienten y piensen en todas las diferentes energías que se unieron para crear este alimento. Si están comiendo carne, pídales que le den las gracias al animal que dio su vida para poder comer. Pídales que vean su comida: los colores, texturas, etc. Pídales que tomen un bocado y disfruten de su comida y que le digan lo que sienten. Usted también lo hace y observa y siente que su propia semilla interior de paz se expande con cada comida consciente que comen juntos.

Contemplaciones de alimentos

(Un extracto de 'Planting the Seeds' - Practicar la atención plena con los niños)

• Este alimento es el regalo de todo el universo: la tierra, el cielo, la lluvia y el sol.
• Agradecemos a las personas que han hecho esta comida, especialmente a los agricultores, a la gente del mercado y a los cocineros.
• Solo ponemos en nuestro plato tanta comida como podemos comer.
• Queremos masticar la comida lentamente para poder disfrutarla.
• Este alimento nos da energía para practicar el amor y la comprensión.
•  Comemos este alimento para estar sanos y felices, y para amarnos como familia.