Por lo general, nos enfocamos en los adultos cuando hablamos de estrés, pero las investigaciones muestran que los niños también experimentan estrés tanto por factores externos como internos.

Las presiones de la tecnología, los juegos de computadora, los resultados de los exámenes, los cambios hormonales y los cambios en el entorno familiar pueden iniciar la respuesta de huida o lucha a la que nos referimos como "estrés agudo".

La diferencia entre adultos y niños es que (en la mayoría de los casos) los adultos saben cómo tomar medidas para abordar sus síntomas de estrés, expresar sus emociones y calmar sus mentes. En el caso de niños a adolescentes, este no siempre es el caso y, si no se aborda, el estrés agudo puede provocar síntomas de estrés crónico.

Enseñar a los niños o adolescentes a practicar la atención plena y la meditación ha unhappy_girl (1)se ha convertido en un tema candente en los últimos años y una creciente aceptación de estas prácticas ha ilustrado algunos resultados interesantes, con mejoras en:
• Salud y bienestar emocional
• Tasas de asistencia a las escuelas
• Habilidades de enfoque y concentración: ayuda al estudio
• Mejora de los patrones de sueño

Si está pensando en enseñarles a sus hijos algunas de estas sencillas técnicas, aquí hay algunas sugerencias para ayudarlo a comenzar.

Algunos consejos importantes para empezar

Estas tranquilo

En primer lugar, asegúrese de estar en un estado de calma. Los niños tienden a reflejar el estado de ánimo y la energía de los adultos que los rodean y pueden actuar como pequeños espejos si estás de mal humor. Si está tranquilo, ellos están en una mejor posición para reflejar eso.

Introducir la atención plena en las actividades del día a día

Utilizando los sentidos (tacto, vista, gusto, olfato o sonido), anime a sus niños y adolescentes a elegir uno de estos y a concentrarse plenamente en él durante una actividad diaria normal como comer, beber o caminar.

Niños más jóvenes

Suelen disfrutar aprendiendo a relajarse cuando están acostados en la cama y es una forma más fácil para que el adulto introduzca la idea de relajarse con la respiración y el cuerpo cuando se encuentran en esta posición natural.

Juego de meditación

En lugar de simplemente llamarlo "meditación", para los niños más pequeños, llámelo "juego de meditación"; la última palabra fomentará más entusiasmo e interés. Luego, puede usar su imaginación para crear un lugar favorito en el que puedan imaginar estar con o sin sus amigos.

Adolescentes

La meditación de atención plena es una buena manera de involucrar a este grupo de edad, dándoles palabras simples para meditar. Estos pueden ser tan simples como 'solo por este momento no me preocuparé / estaré enojado' al enfoque más budista de [inhalar] 'mi cuerpo es como una montaña, [exhalar]' mi cuerpo es fuerte '.

El siguiente paso
los Programa Connected KidsTM se basa en la reserva internacional más vendida - 'Calm Kids: ayude a los niños a relajarse con actividades conscientes ' por Lorraine E Murray. Lorraine ha estado enseñando meditación durante más de 10 años mientras estudia los efectos en todos los grupos de edad. Connected Kids TM ahora ofrece capacitación en línea y en persona (en todo el mundo) para padres o adultos que trabajan con niños, enseñándoles cómo ayudar a los niños a aprender a meditar.
Segundo libro de Lorena (Niños conectados) ilustra cómo enseñar meditación a los niños puede ayudar a los niños en el espectro autista, con TDAH u otras necesidades especiales.

 

 

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