Alguien me acaba de enviar un correo electrónico con una gran pregunta en la que estoy seguro que mucha gente piensa.
"Solo tengo curiosidad por saber a qué edad crees que sería la más temprana para enseñar a los niños meditación / atención plena y cuál sería la edad ideal para comenzar".
Michelle
Los adultos hacen la vida tan difícil a veces ...
Como adultos que aprenden a meditar, sabemos que ha sido una subida cuesta arriba para nosotros, así que asumimos que será lo mismo para nosotros.
r niños. No siempre es así.
Como puede ver, como adultos, hemos tenido mucho tiempo (y experiencias, buenas y malas) para acumular mucha "suciedad" emocional y mental. Esto significa que cuando nos sentamos a meditar, podemos tomarnos un tiempo para aceptar lo ocupada que está la mente y lo frustrados que nos sentimos como principiantes.
Los niños (generalmente) han acumulado menos ansiedad cuando son adultos, por lo que enseñarles es más fácil. Son más abiertos y curiosos. En clase, invito a los adultos en las clases de meditación a "tener una curiosidad infantil". Eso es porque nuestras mentes adultas están inmersas en la lógica y los hechos y hemos olvidado cómo disfrutar de nuestra imaginación.
Los niños no pueden concentrarse ...
Una vez más, esto no es cierto. Si atrae el interés de los niños, entonces tendrá su atención.
La meditación de los adultos puede ser bastante seria. La meditación de los niños puede ser divertida y divertida. Una actividad se puede convertir en meditación simplemente teniendo en cuenta los sentidos.
¡A los niños les encanta moverse! Sin embargo, podemos mostrarles cómo se siente el cuerpo cuando se mueve y cuando está quieto a través de los sonidos, la sensación del tacto, lo que vemos y sentimos.
En mi libro, 'Niños tranquilos', Te llevo de vuelta a lo básico y mi mantra es 'comienza poco a poco y practica a menudo'. Los niños desarrollan muy rápidamente la capacidad de concentrarse durante más tiempo cuanto más practican (al igual que desarrollan un vocabulario de palabras cuanto más les hablamos). Si somos pacientes y practicamos todos los días durante 30 segundos o un minuto como parte del día programado, ¡se convierte en un (buen) hábito!
Los niños con necesidades especiales también pueden hacer esto (lo sabemos porque lo hemos visto pasar). Los jóvenes con autismo y un período de atención muy corto pasaron de unos minutos a una meditación de 20 minutos en 4 semanas de práctica de meditación regular (para obtener detalles completos de esto, consulte mi segundo libro Niños conectados).
Los niños no pueden quedarse quietos ...
Como se mencionó anteriormente, trabaje dentro de sus capacidades. ¡He enseñado clases de meditación para adultos en las que había muchos espasmos y movimientos de pies!
Para los niños es más fácil si participamos en el movimiento de una manera consciente, por ejemplo, ¡yoga! El yoga es una excelente manera de ayudar a los niños a equilibrar sus centros energéticos y luego encontrar un momento para un poco de quietud.
Piensa en tu propia clase de yoga ... llega la relajación después el movimiento por lo que lo mismo se aplica a los niños. ¡Estaríamos temblando mucho más en yoga si nos pidieran que hiciéramos la relajación primero!
Los niños no entienden ...
Ellos si.
Solo tenemos que encontrar las palabras para ayudarlos a comprender. Si les pedimos que relajen su cuerpo, utilice imágenes guiadas para ayudarlos a hacer esto (o el sentido del tacto).
A menudo nuestro Tutores de Connected Kids colocará cojines o peluches en la barriga de los niños para que puedan concentrarse en su respiración y el movimiento (y el tacto), lo que conduce a la relajación y la concentración.
Si no usamos el tacto, podemos pedirle a los niños que usen su imaginación.
“imagina que tu barriga es un globo y cada vez que respiras, tu globo se llena (empuja el estómago hacia afuera) y luego relaja tu barriga y el globo deja salir el aire“.
Este pequeño ejercicio (aparentemente) simple trabaja el diafragma en el cuerpo, lo que puede enviar una señal de relajación al cerebro, ¡inteligente, eh!
Pero no ates los cerebros de tus hijos con la lógica, generalmente están más interesados en el movimiento y el globo (piensa en los colores que podría ser, el sonido que hace cuando el sonido se escapa y cualquier otra cosa que tu imaginación permita).
Disfruta la experiencia ...
Diviértete con la meditación de los niños. Los adultos somos demasiado serios y si solo nos quedáramos quietos y escucháramos a nuestros hijos (y dejáramos de preocuparnos por los horarios y otras cosas de la vida), veríamos que nuestros hijos están tratando de jugar con nosotros, invitándonos a 'relajarnos'.
Si la meditación con globos anterior fomenta la risa, ¡explora eso! La risa libera endorfinas en nuestro torrente sanguíneo que liberan estrés.
Además, podemos hacer que los niños noten cómo se sienten sus cuerpos cuando se ríen en comparación con cómo se sienten cuando ríen en comparación con cómo se sienten cuando sonríen, lo que significa ... concentración + conciencia = meditación.
¡Divertirse!
