Enseñar a sus hijos a calmarse solos

¿Hay más caos que calma en casa?

¡Cree un recurso casero sencillo para ayudar a los niños a "restablecer" sus emociones!

Crear un recurso calmante en el hogar es una excelente manera de presentar la meditación a los jóvenes. – ayudarlo a usted y a su familia a reunir herramientas, ideas y recursos que puedan ayudarlos (y a usted) a presionar el botón de reinicio cuando la vida, el estrés y la ansiedad se apoderen de ellos.

Como padres o cuidadores, Todos queremos que nuestros hijos se sientan seguros, felices y protegidos.. Pero la vida puede ser desafiante e incluso los niños mejor adaptados pueden experimentar estrés, ansiedad o emociones difíciles.

¡Ahí es donde una caja auto-calmante puede transformar el caos en calma!

Al crear una caja personalizada de artículos que promueven la relajación, el confort y la atención plena, Podemos ayudar a nuestros hijos a aprender cómo afrontar el estrés y desarrollar su resiliencia.

En este blog, compartiremos algunos consejos para crear una caja de auto-calmarse para niños que incluye meditación y habilidades conscientes.

¿Qué es una caja calmante?

Una caja calmante es una herramienta tranquilizadora que puede utilizarse para ayudar a los jóvenes a afrontar el estrés, la ansiedad o las emociones difíciles.

Normalmente, se trata de una caja o contenedor lleno de elementos que favorecen la relajación, el confort y la atención plena. El contenido de la caja suele ser exclusivo de la persona que la crea, adaptándolo a sus preferencias y necesidades personales.

¿Qué pones en una caja calmante?

Aquí hay un ejemplo de algunos de los elementos que se pueden incluir:

• Velas aromáticas o aceites esenciales (olor)
• Pelotas antiestrés o juguetes inquietos (tacto, vista)
• Un diario o libro para colorear (tacto, vista)
• Bolsitas de té o mezcla de chocolate caliente (olor, sabor)
• Fotografías u otros elementos sentimentales (vista, tacto)
• Mantas o almohadas suaves (tacto, vista)
• Una lista de afirmaciones positivas o citas edificantes (sonido, vista)
• Un libro o película favorita (vista, olfato, sonido)
• Una lista de reproducción de música o sonidos relajantes (sonido)

(Ponemos los diferentes sentidos entre paréntesis para llamar su atención sobre esto; es muy importante en las habilidades conscientes sintonizarse con el sentido).

El propósito de este relajante recurso casero es Proporcionar una fuente rápida y accesible de comodidad y relajación., especialmente en momentos de estrés o angustia. Se puede utilizar como Manera de practicar el autocuidado y la atención plena. y ayuda a los jóvenes a asumir la responsabilidad de su bienestar.

Cómo crear una Caja Calmante para Niños

Paso 1: elige un contenedor

El primer paso es elegir un contenedor para la caja de tu hijo. Puede ser una caja de zapatos, una caja de madera o cualquier otro recipiente que sea lo suficientemente grande como para contener los elementos que quieras incluir.

Deje que su hijo decore la caja con pegatinas, marcadores o pintura para que sea suya.

Paso 2: Incluye artículos que promuevan la relajación y el confort.

El siguiente paso es reunir elementos que promuevan la relajación y el confort.

Le dimos algunas ideas arriba, pero no limite la lista a ellas; Es posible que sus hijos tengan algunas ideas fantásticas y conscientes para compartir.

Paso 3: Introduce la meditación y las habilidades conscientes.

Ahora que tiene una colección de artículos para la caja de auto-calmante de su hijo, es hora de presentarle la meditación y las habilidades de atención plena. Aquí hay algunas ideas:

• Incluya una *meditación guiada en línea o una aplicación de atención plena que su hijo pueda escuchar
• Escriba ejercicios de respiración simples o visualizaciones guiadas que su hijo pueda hacer.
• Incluya una pequeña campana o timbre que su hijo pueda usar para practicar la escucha atenta.
• Añade una tarjeta con un mantra simple o una afirmación que tu hijo pueda repetirse a sí mismo.

Paso 4: Practiquen juntos el uso de la caja de recursos para calmar el hogar.

Finalmente, practique el uso de la caja con sus hijos.

Anime a su hijo a usar los elementos de la caja cuando se sienta estresado, ansioso o molesto. Quizás puedas unirte y practicar lo que ellos elijan; esto motivará a los niños a intentarlo si tienen tu atención.

Con el tiempo, Su hijo desarrollará sus propias estrategias para afrontar emociones difíciles. y tendrá una fuente de comodidad y relajación.

Crear una caja de auto-calmante para los niños puede ser una poderosa herramienta para ayudarles a afrontar el estrés y desarrollar resiliencia. Al incluir meditación y habilidades de atención plena, podemos enseñar a nuestros hijos importantes habilidades para la vida que les serán de gran utilidad durante toda su vida.

Así que reúna sus materiales, sea creativo y cree una caja de auto-calmamiento que su hijo atesorará.

¿Qué pasa con los adolescentes?

Si quieres aprender a crear un caja virtual para adolescentes, luego consulte nuestro tutorial (ver más abajo).

¿Tiene curiosidad por aprender habilidades conscientes para ayudar a los niños y adolescentes a sentirse más tranquilos?

Siga nuestro sencillo tutorial para hacer su vida (y la de sus hijos) un poco más tranquila. Le guiaremos a través de algunas de las ideas anteriores para que pueda crear una que funcione para sus hijos.