Libere las habilidades de autorregulación de su hijo en 5 sencillos (conscientes) pasos
¡Utilice este visual fácil de aplicar para ayudar a los niños a meditar!
Cada uno de los dedos representa una oportunidad para sintonizarnos con uno de los sentidos del cuerpo. Usar esto en la vida diaria puede ayudar a los niños a autorregularse y restablecer sus cuerpos si están estresados. Llevamos nuestras manos con nosotros dondequiera que vayamos, por lo que es una herramienta de meditación fácil (y gratuita) para enseñar a niños y jóvenes de todas las edades.
Note el cuerpo – sintonizando pies, brazos, piernas… meneándolos. El movimiento ayuda a los niños a mantener su atención en el cuerpo. Cambiar entre diferentes partes del cuerpo es bueno para cambiar el enfoque.
Notar sonidos – notar y nombrar. Respira cada vez que notes uno. Ayudar a los jóvenes a utilizar su entorno para centrarse en el sonido puede ayudar a despejar la mente de preocupaciones.
Manos en la barriga – Respirar en la mano y empujar el aliento hacia las manos ayuda a enviar una señal de relajación al cerebro.
Sigue la exhalación – esto es lo que llamamos meditación de 'primeros auxilios' - una simple (y respaldada por investigación) forma de iniciar la etapa de "descanso y digestión" para que los niños puedan salir de la angustia. (¡Pueden emitir un sonido si les ayuda a concentrarse en él!)
Pies estampados – (conscientemente) pueden hacer esto de forma natural, pero es una gran técnica de conexión a tierra. Déjalos hacerlo… únete. Siente el suelo bajo sus pies – guíalos para escuchar el sonido.
Esta es una pequeña parte del 'kit de herramientas de meditación' que enseñamos en el programa Connected Kids, por ejemplo. padres o profesionales. Este programa internacional acreditado le ayudará a empezar a enseñar mindfulness a personas de todas las edades y habilidades.
Pruebe uno de estos con sus hijos. Consejo importante... utilice este sencillo visual de choca esos cinco para ayudar a los niños a meditar... ¡pero recuerde unirse!
Para obtener más información sobre nuestro programa de formación: Programa Niños conectados.
