Habilidades conscientes para autorregular las emociones.

Un gran beneficio de (aprender y) enseñar meditación a su familia y a sus jóvenes es cómo les ayuda a Manejar grandes emociones y estrés.

Si no enseñamos a los niños cómo navegar a través de su estado emocional, reaccionarán ante situaciones y personas de una manera incontrolable. Y a medida que crecen, esto puede resultar en una malestar para expresar sus sentimientos y/o manifestar sentimientos de culpa, vergüenza o resentimiento.

¿Mal comportamiento? ¿O comunicación?

Como madre adoptiva, es un desafío cuando el comportamiento parece ser "malo". Pero con una práctica consciente, lo que he aprendido es que es una fuente de comunicación. Los niños y jóvenes comportarse, en lugar de expresar sus sentimientos. Nuestro papel (como adultos conscientes) es "investigar" esto; mirar detrás del comportamiento.

Por supuesto, esto es difícil de hacer si te sientes arrastrado (¡o arrastrado!) al drama del momento. Entonces, al adoptar una respiración consciente, nuestra sintonía con nuestro propio cuerpo puede ayuda a restablecer sus crecientes niveles de estrés y es clave para "mantener el espacio".

Mantener el espacio también podría referirse a la corregulación; donde nuestros hijos no pueden regular sus emociones, pero nuestra presencia, nuestra energía y nuestras acciones les ayudan a corregularse hacia nuestro (¡con suerte!) estado de calma.

Es normal que todavía haya momentos en los que te sientas arrastrado al tornado del caos emocional.  En lugar de sentirte abatido por tus fuertes reacciones, puedes presione el botón de "reinicio" de su meditación.

Cuando tenemos un momento difícil en nuestro hogar, medito en ello. Con esto quiero decir que me siento con lo que siento y pienso y me vuelvo hacia ello. No analizo los porqués y los qués… noto mi respiración, noto mi cuerpo, noto cómo me siento y 'mantengo esto' en mi atención con total aceptación de que así es como me siento.

Podrías pensar que esto es lo contrario de lo que deberías (o quieres) hacer.  Pero he estado practicando la meditación durante 30 años y sé que cuanto más lo evite, más surgirá en el futuro en forma de comentario resentido.

Cuando nos permitimos un momento para sentarnos con un momento de sufrimiento, puede haber algunas ideas valiosas en nuestro comportamiento que trae autocomprensión y autocompasión.  Esto nos ayuda a comunicarnos claramente con nuestras familias y (a veces) disculparnos por cómo reaccionamos.

Además... si quiero que mi familia se apropie y procese sus sentimientos y pensamientos de manera más consciente, entonces necesito modelarles esto.

A mi hijo adoptivo le pareció sorprendente y un poco divertido. cuando dije “espera, nunca antes había tenido un niño de 12 años en mi casa… ¡estoy haciendo lo mejor que puedo!”

La comunicación honesta es clave. 

Y esto significa ser honesto contigo mismo cuando reaccionas... ser dueño de tu respuesta y perdonarte a ti mismo.

Si haces esto, también podrás enseñárselo a tu familia.  Ofrece una oportunidad para escuchar y "escuchar" atentamente.  Promueve una comunicación honesta y clara con su familia y sus hijos; explicándole que te importa, que te preocupas y que los amas. A menudo damos por sentado que nuestros hijos lo saben. Pero decirlo en voz alta puede ser una poderosa afirmación que les ayude a sentirse notados, reconocidos y seguros.

Ser dueños de nuestras acciones y reacciones nos ayuda a potenciar una elección diferente, La próxima vez. Les enseña a los jóvenes que todos somos humanos, que hacemos lo mejor que podemos y que incluso si cometen errores (todos los cometemos), todavía son amados.

Notar los factores desencadenantes con atención

Puede haber desencadenantes (tanto externa como internamente) que el joven no percibe cuando reacciona. No se dan cuenta de que estos factores desencadenantes del estrés están ahí o se están acumulando hasta que hay una explosión de emoción.

A veces los niños demuestran su enfado. Otros luchan y muestran comportamientos más pasivos (ignorando lo que dices en lugar de discutir) u ocultando sus acciones.

Al enseñar meditación a los jóvenes, Podemos ayudar a los jóvenes a sentir esos factores desencadenantes (respiración más rápida, latidos del corazón, sensación de calor, dolor de estómago, etc.) y darles algunas estrategias conscientes en estos momentos, es como si les hubiésemos dado un poder Ninja... pueden presionar su propio botón de reinicio personal y consciente.

Les enseña que no están a merced de estos momentos de lucha y sufrimiento, y que pueden elegir una respuesta diferente.

Si aprenden a hacerlo por su propio bienestar, podrán compartir esta práctica igualmente con sus compañeros.

Y así… es como construimos una comunidad mundial de paz.

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