Meditación para niños y caminatas conscientes
Semillas de paz con Thich Nhat Hanh
En 2012, tuve la suerte de conocer al maestro zen Thich Nhat Hanh en su retiro para educadores. Este retiro estaba dedicado a ayudar a los adultos a hacer que la meditación fuera accesible para los jóvenes.
Incluso hoy, esta experiencia sigue inspirándome mientras capacito a personas para enseñar meditación. Llegué a pensar en Semillas de paz con Thich Nhat Hanh como un momento que cambió mi vida porque tuve el privilegio de caminar, respirar y practicar con él.
En aquella época, el entrenamiento en mindfulness en Occidente estaba dirigido principalmente a adultos, pero Thay (como lo llamaban cariñosamente sus alumnos) fue un pionero y se propuso alentar a los educadores y otros profesionales a compartir estas habilidades transformadoras con los jóvenes. Afortunadamente, este concepto pionero ahora se ha extendido a nivel mundial en escuelas y hogares.
En este blog, comparto el impacto que esta experiencia tuvo en mí y en mi trabajo, al mismo tiempo que les traigo más semillas de paz y pasos prácticos para brindar habilidades de caminar conscientemente a los niños que les importan profundamente.
Meditación para niños: caminar con atención plena
En el retiro, muchos de nosotros estábamos entusiasmados por aprender técnicas específicas para aplicar en las aulas. Pero la experiencia se convirtió en mucho más que adquirir habilidades. A lo largo de cada sesión, Thay nos enseñó prácticas sencillas que desarrollaron nuestra brújula interna hacia la paz.
Una práctica que me resultó muy familiar fue la caminata consciente. Al principio, la había descartado porque no estaba segura de cómo podía practicarla sin el desafío adicional de enseñar a niños que podrían aburrirse fácilmente o encontrarla divertida.
Thich Nhat Hanh nos enseñó que caminar con atención plena no era simplemente una forma de transportar nuestro cuerpo, sino una invitación a habitar plenamente cada momento. Thay nos guió con delicadeza por las calles de Londres y nos recordó que debíamos “caminar como si estuviéramos besando la Tierra con los pies”.
Caminata consciente con Thich Nhat Hanh
Cuando comencé a practicar, me sentí tonto y un poco divertido, pero mi ego estaba decidido a "seguir el ritmo".
Entonces algo cambió.
Sentí una oleada de paz y gratitud que fluía a través de mí. Me emocioné sin ninguna razón lógica e imaginé que era la energía del amor que estaba sintiendo que irradiaba Thay. Su práctica consciente estaba apoyando la mía al crear el espacio para que yo pudiera sintonizarme con los colores, los pájaros, los sonidos, la naturaleza y este momento de la vida.
Sentí que una alegría incontenible se apoderaba de mí. Sentí que se me llenaban los ojos de lágrimas mientras continuaba mi caminata, invadida por una sensación de interconexión y gratitud. Fue un momento que llevaría conmigo mucho después de haber dejado el retiro, un recordatorio de que la paz siempre está a un paso de distancia.
Cultivando semillas de paz: práctica de caminar con atención plena
Había practicado la meditación durante años, pero la guía de Thich Nhat Hanh me mostró formas sencillas y accesibles de conectar con mi propia paz interior. Caminar, una actividad aparentemente común, se convirtió en una forma profunda de estar completamente presente. Mientras caminaba con intención, noté sensaciones que a menudo pasan desapercibidas: la sensación de mis pies tocando la tierra, el suave ritmo de mis pasos, la respiración fluyendo hacia adentro y hacia afuera. Sentí cada paso como un regalo, dándome cuenta de lo precioso que podía ser cada momento cuando se vivía con conciencia.
Con cada paso, podíamos experimentar el mundo de una manera nueva: sintiéndonos conectados, agradecidos y en paz. Este acto de caminar lentamente, con un propósito, se convirtió en una meditación en sí mismo, una oración conmovedora que podía cultivar la calma interior y la gratitud.
Fue una experiencia humilde darme cuenta de que lo más importante era cultivar mi paz interior antes de poder compartirla verdaderamente con los demás, especialmente con los niños.
A través de mis propias experiencias e investigaciones, he aprendido que los niños perciben nuestro estrés y nos lo reflejan. Cultivar la paz interior fue una prioridad para convertirme en un modelo de paz para los jóvenes.
Meditación para niños y caminatas conscientes
Ahora comprendí lo transformador que puede ser caminar conscientemente, especialmente para los niños.
Hasta ese momento, la meditación era vista como una práctica sentada y quieta, y era difícil de practicar para los jóvenes (tan llenos de energía).
En lugar de simplemente indicarles que se sienten en silencio, podríamos invitarlos a caminar con atención plena. Esto los ayudaría a explorar sus sentimientos y su energía a través del movimiento. Los niños tienen una curiosidad innata y se los puede guiar para que sintonicen diferentes sentidos cuando caminan con atención plena. Esto ayuda a que se convierta en una práctica natural para ellos con una guía amable.
Meditación para niños: consejos para caminar con atención plena
- Empecemos con la curiosidad: Invite a los niños a observar el mundo que los rodea mientras caminan. Anímelos a sentir la tierra bajo sus pies, a observar los colores, las formas y las texturas que los rodean y a escuchar los sonidos. Simplifique el proceso dándoles esta lista y pidiéndoles que elijan en qué se concentrarán primero.
- Disminuir la velocidad juntos:Camine con ellos a un ritmo suave, concentrándose en cada paso. Practiquen juntos y permítales ver que usted da pasos lentos e intencionales.
- Involucre su imaginación:Para mantener la atención, puedes guiarlos para que imaginen que son astronautas que acaban de aterrizar en la Tierra. Llevan botas espaciales pesadas que los mantienen pegados a la tierra y los alientan a caminar más despacio mientras escuchan y observan este "nuevo mundo" que los rodea.
- Respira con cada paso:Anime a los niños a respirar profundamente con cada paso, concentrándose en la sensación de la respiración que entra y sale de sus cuerpos. Un paso es una "inhalación" y el otro es una "exhalación".
- Adaptación de la meditación para necesidades educativas especiales: Si los niños tienen alguna discapacidad que les impida caminar, puedes llevarlos en silla de ruedas para que experimenten el mundo a través de sus sentidos. Si los niños no pueden salir físicamente, llévalos al exterior con su imaginación.
- Practica la gratitud:Antes de caminar, invítelos a pensar en algo por lo que están agradecidos y a imaginar que el sentimiento se hace más claro con cada paso. Podría ser sentirse agradecido por estar vivo, poder usar sus piernas/pies, estar seguro/calentito, o incluso agradecer a la tierra debajo de ellos mientras caminan. Podría explicarles que los árboles que los rodean les dan el aire que respiran. Esto genera una sensación de conexión y aprecio.
- Terminar con una reflexión:Después de unos minutos, reúna a los niños y pregúnteles cómo se sienten. Anímelos a que noten cualquier sensación de calma o felicidad que experimenten.
De estas sencillas maneras, podemos ayudar a los niños a nutrir sus propias semillas de paz en cada paso que dan.
Caminar conscientemente en gratitud
De Thich Nhat Hanh El mensaje fue claro: primero debemos cuidar de nosotros mismos si realmente queremos apoyar a los demás.
Caminar con atención plena me enseñó que cuidarnos a nosotros mismos no requiere rutinas elaboradas; puede ser tan simple como dar un paso consciente, respirar profundamente y expresar gratitud. Caminar puede convertirse en una práctica sagrada, que nos recuerda que estamos conectados con el mundo y con los demás.
Meditación para niños y caminatas conscientes: Inicio práctica
- Invite a los niños a elegir por dónde caminar. Hablen conscientemente sobre la suerte que tenemos de tener un cuerpo sano que nos permite trasladarnos fácilmente de un lugar a otro.
- Al llegar al espacio, coloca un temporizador con una campana para que cuando escuchen la campana (y sus mentes estén distraídas) recuerden respirar profundamente y notar lo que hay a su alrededor usando uno de sus 5 sentidos.
- Invítelos a detenerse en un punto, con los ojos cerrados y a utilizar un sentido diferente para experimentar el mundo que los rodea.
- Utilice su imaginación como se sugiere anteriormente, o pídales que imaginen diferentes formas en las que podrían caminar que los harían caminar más lento para poder sintonizarse con el mundo que los rodea.
- Invítelos a enseñarle a uno de sus amigos cómo caminar conscientemente.
- Invítelos a enseñar y guiar Uds Cómo caminar con atención plena.
Escuelas – Práctica de caminar con atención plena
Si desea obtener más información sobre prácticas de caminata consciente para las escuelas, comuníquese con nosotros (a continuación) y compartiremos una práctica de caminata consciente que se puede incorporar a las rutinas escolares.
Información sobre la marcha consciente
En la próxima entrada del blog publicaremos más información sobre las diferentes técnicas compartidas en este retiro. Suscríbete a nuestro blog. lista de correo o síguenos en nuestras redes sociales para mantenerte informado.
Si desea obtener más información sobre cómo ayudar a los niños a aprender a meditar, consulte nuestra Programa Niños Conectados.
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