Como hoy es el día de acción de gracias en Estados Unidos (donde impartimos algunos de nuestros cursos), pensé que sería útil traer algunas ideas y consejos sobre cómo combinar esto con técnicas de meditación para niños y adolescentes.
La energía de la gratitud se puede nutrir a través de la meditación y tiene un poder
Efecto final en nuestro bienestar mental, emocional y físico.
En nuestras clases, enseño sobre los beneficios de centrar la mente en lo positivo para ayudarnos a ver el vaso "medio lleno". No sólo es un concepto mental, sino que también tiene beneficios fisiológicos.
El Heart Maths Institute ha estado realizando investigaciones sobre el poder del corazón y el centro cardíaco. Este es un punto perfecto para que enseñemos a nuestros hijos algunos pasos sencillos de meditación.
Diario de gratitud
Para los adolescentes, ayuda a cambiar una mentalidad negativa si puedes animarlos a llevar un diario de gratitud. Claro, un diario puede usarse para descargar muchas emociones y pensamientos negativos (que no somos lo suficientemente valientes para compartir con alguien). Sin embargo, un diario de gratitud dedicado les ayuda a identificar algo que les ayuda a sentirse bien. Este sentimiento es generado por el pensamiento mental, provoca un sentimiento positivo que pueden registrar en su cuerpo. Si pueden escribir de 3 a 10 cosas por las que se sienten agradecidos cada noche durante algunas semanas y notarán la diferencia en cómo se sienten.
agradecer al cuerpo
Para el adolescente, que quizás sea muy consciente de su imagen corporal a medida que atraviesa cambios hormonales y físicos, este es un paso poderoso. Tomarse el tiempo para agradecer a diferentes partes del cuerpo: las piernas por la fuerza para correr, bailar y caminar… los ojos para ver… la boca para comer, hablar con amigos….
Esto ayuda a fomentar una relación diferente con el cuerpo, una en la que el joven reconoce lo milagroso que es su cuerpo por todo lo que hace en el contexto de un día normal.
Sonriendo al cuerpo
Para los niños más pequeños, todavía podemos llevarlos a través de una "meditación de agradecimiento", pero tal vez introduciendo la idea de sonreír a su cuerpo. La idea de que la sonrisa es una "cosa" tangible que pueden imaginar, dándole forma y color. Este puede guiarse con la imaginación hacia diferentes partes del cuerpo para ayudarles a sentirse bien. Si es necesario, pueden dar golpecitos o tocar la parte del cuerpo en la que se describe la meditación.
la sonrisa fisica
Sentarse en meditación y pedirles que sonrían físicamente, pero con atención plena. Lo que esto significa es que se centran en una sensación o sentimiento que este genera en el cuerpo. Si no están seguros, pídales que imaginen la sonrisa física deslizándose hacia su pecho (como si alguien les hubiera dibujado una sonrisa en el pecho). Para los niños más pequeños, puede pedirles que hagan esto y luego fijar la imagen en su parte superior. Luego imaginan que la sonrisa se hace cada vez más grande… compartiéndola con personas que conocen… entregándosela a personas que son desafiantes hasta que la sonrisa en su pecho cubra el mundo.
dibujando sonrisas
Esto es bueno para niños muy pequeños: se toma un trozo grande de papel (o se pegan varios juntos) para poder dibujar el contorno del cuerpo del niño. Luego lo llenan de sonrisas de colores. Si son demasiado pequeños para dibujar, utilice sonrisas bonitas de revistas y péguelas por toda la forma.
Recuerde que el adulto tiene que unirse. Si le está pidiendo a un niño o adolescente que aproveche esa energía de la sonrisa y la gratitud… déjela tocar el centro de su corazón también.
¡Feliz sonrisa!
En mi segundo libro – Niños conectados – hay una meditación de gratitud más detallada que puedes probar.
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