Fomentar la salud de los niños con baños de bosque

El poder curativo de la naturaleza

Este mundo es cada vez más acelerado y está impulsado digitalmente, por lo que la importancia de permanecer conectado con la naturaleza es esencial para apoyar nuestro equilibrio físico, mental y emocional.

Para la mente y el cuerpo en desarrollo, esto es especialmente cierto para la salud de los niños y adolescentes.

Animar a los niños a pasar tiempo al aire libre y a realizar prácticas de atención plena y meditación en un entorno natural ofrece muchos beneficios que van mucho más allá del bienestar físico.

Incluso revista geografica nacional apoya el impacto de los "baños de bosque".

Mindfulness y Naturaleza: la investigación y los beneficios

Mejora de las capacidades cognitivas – los estudios han demostrado que la exposición a la naturaleza mejora las capacidades cognitivas de los niños. Un estudio publicado en el Journal of Environmental Psychology encontró que pasar tiempo en la naturaleza mejoraba significativamente la capacidad de atención y aumentaba la creatividad en los niños. La Dra. Rachel Kaplan, una destacada psicóloga ambiental, sugiere: "La naturaleza proporciona el entorno adecuado para desarrollar habilidades como la resolución de problemas, el pensamiento crítico y la toma de decisiones".

Desarrollar resiliencia y habilidades de afrontamiento – la naturaleza ofrece una plataforma única para que los niños desarrollen resiliencia y habilidades de afrontamiento. Pasar tiempo en entornos al aire libre permite a los niños enfrentar desafíos, superar obstáculos y desarrollar un sentido de autoeficacia. De acuerdo con la Asociacion Americana de Psicologia, la exposición a entornos naturales fomenta la resiliencia emocional y ayuda a los niños a afrontar el estrés y la adversidad de forma más eficaz.

La naturaleza y los niños con trauma

Para los niños que han experimentado Experiencias Adversas en la Infancia (ACE), el poder terapéutico de la naturaleza se vuelve aún más profundo. El potencial curativo de los entornos naturales puede proporcionar un santuario muy necesario para estos niños, ofreciéndoles un respiro de los desafíos que puedan enfrentar.

Investigación sugiere que la exposición a la naturaleza puede mitigar el impacto de las ACE y promover la resiliencia en los niños. Las cualidades inherentes de la naturaleza de calma, belleza y estabilidad pueden ayudar a calmar el sistema nervioso (angustia emocional), reducir la ansiedad y crear una sensación de seguridad y pertenencia.

La experiencia sensorial del mundo natural puede activar sus sentidos y proporcionar una salida positiva y empoderadora para la autoexpresión y el crecimiento. Al sumergirse en el mundo natural, los niños con ACE pueden sentirse más arraigados y su conexión con la naturaleza. Reduce naturalmente el estado de hipervigilancia de su sistema nervioso debido a un trauma..

Actividades de Mindfulness y Meditación en la Naturaleza:

Fomentar la atención plena y la meditación en la naturaleza puede ser una experiencia curativa para los niños. Aquí hay 4 sugerencias sencillas sobre cómo guiarlos en la práctica:

Paseos por la naturaleza: lleve a los niños a caminatas guiadas, animándolos a observar y apreciar el mundo natural que los rodea. Fomente el caminar consciente concentrándose en cada paso, notando las sensaciones de su cuerpo y prestando atención a las imágenes, los sonidos y los olores del entorno.

Yoga al aire libre o estiramientos: involucrar a los jóvenes a través de posturas simples de yoga o estiramientos en entornos naturales. Anímelos a sincronizar sus movimientos con la respiración y a cultivar una sensación de presencia y calma mientras intentan "sentir" la energía de los árboles, el suelo y las flores.

Meditación del árbol: ¡Uno de nuestros favoritos porque es muy fundamental! Encuentra un lugar tranquilo cerca de un árbol. Anime a los niños a sentarse o acostarse y centrar su atención en el árbol. Anímelos a fijarse en los detalles del árbol: la textura de la corteza, el movimiento de las hojas o los sonidos que hace cuando sopla el viento. También puedes animarlos a que se acuesten junto al árbol y miren hacia arriba a través de sus hojas, observando cómo se mueven y 'bailan' sobre la brisa y cómo cambia la luz. Invítelos a conectarse con el árbol, imaginando que el árbol absorbe su exhalación y el árbol les "da" su inhalación.

Diario de la naturaleza: proporcione a los niños un diario y materiales de arte, y anímelos a escribir o dibujar sus observaciones y reflexiones sobre la naturaleza. Llevar un diario puede ayudarlos a conectarse con sus emociones y mejorar su autoconciencia mientras procesan sus pensamientos y sentimientos en un ambiente más tranquilo.

Conectando a los niños con la naturaleza

Como padres, educadores y cuidadores, es fundamental priorizar la salud mental de los niños fomentando una conexión profunda con la naturaleza. Los beneficios no sólo se limitan a mejorar el estado de ánimo y las capacidades cognitivas, sino que también incluyen el desarrollo de resiliencia, habilidades de afrontamiento y una sensación de asombro. Únase mientras anima a los niños a salir, respirar aire fresco y emprender un viaje de atención plena y meditación en el abrazo de la naturaleza.

Baño de bosque – Meditación con árboles

Los japoneses han desarrollado un término para el arte meditativo de estar en la naturaleza llamado baño de bosque o "shinrin yoku". Exploramos esto (y cómo pueden participar adultos y jóvenes) con más detalle en nuestro programa de radio en radio kindasound (Miércoles a las 6:30 p. m. BST o repetido los jueves a las 9 a. m. BST) o puedes volver a escucharlo en Spotify, Audible o musica de manzana.

En el programa mencionamos y recomendamos un libro fantástico llamado 'En el bosque' por el inmunólogo y experto en medicina forestal, el Dr. Qing Li, quien examina los beneficios sin precedentes del recurso natural para la salud más grande del mundo: el aire libre.

Foto por James Wheeler en desempaquetar