Amo los mandalas.
Son una de las formas más efectivas de enseñar a los niños habilidades de atención plena mientras meditan.
La idea detrás de los mandalas en las prácticas budistas es crear el mandala a partir de arena coloreada prestando atención a los pensamientos, el cuerpo, la respiración y las emociones. Luego, cuando están completos, los mandalas se liberan para simbolizar la impermanencia y el desapego.
Sin embargo podemos usar mandalas de papel con la misma eficacia con los jóvenes.
Si le resulta difícil hacer que sus hijos se sienten quietos y mediten de la forma que crees que deberían hacerlo, entonces necesitas cambiar tu forma de pensar sobre la meditación. Los mandalas pueden ayudarte a hacer esto.
La idea es colorear el mandala prestando atención a los pensamientos, los sentimientos y el cuerpo. Se puede establecer una intención (por ejemplo, este mandala es hacerme sentir… o me gustaría dejarlo ir ……).
Los mandalas funcionan en muchos niveles diferentes y exploro esto en mi segundo libro 'Niños conectados' además de curso de nivel 2 Nosotros enseñamos.
No solo ayuda a los niños a meditar, puede ser una forma de expresarse (a través del color y la forma) lo que sienten y piensan pero les resulta difícil / imposible de articular.
No tiene que ser una experiencia ordenada y ordenada, y no es necesario que se quede dentro de las líneas. La idea es que lo que sea que estemos sintiendo salga al papel. Entonces, la elección es mantener o liberar el mandala que tiene la "huella energética" de lo que se estaba experimentando en ese momento.
Si está pensando en enseñar mandalas a sus hijos, es una buena idea baja y hazlos también. El mejor consejo para los adultos: use su mano no dominante. Hacemos esto en clase y es una forma poderosa de equilibrar el cuerpo y la mente. ¡No es fácil, pero merece la pena! Investigación por Thomas F. Denson, un psicólogo de la Universidad de Nueva Gales del Sur, sugiere que usar la mano no dominante puede ayudar a la autorregulación, que es un problema para los niños con TDAH.
Para los adolescentes, ¿puedes pensar que un mandala es demasiado infantil? ¡Pero mira el aumento de libros para colorear para adultos! Una vez más, pueden ayudar a los jóvenes a expresar lo que sienten pero que no pueden expresar con palabras. Esto libera la tensión interna dentro del cuerpo y la mente. Pinterest es una gran fuente de diseños.
Esto es lo que algunos de nuestros tutores de niños conectados tenía que decir sobre trabajar con mandalas: -
“Lo encontré toda una revelación. Sin embargo, tratar de usar mi mano no dominante fue realmente desconcertante al principio y luego muy liberador cuando dejas de entrar en el modo de hacer y llegar al modo de detección, es decir, no toma las mismas decisiones habituales, está libre de seguir su intuición más profunda ". Sam Kemp
Lo encontré bastante liberador para colorear el mandala realmente al azar. En lugar de dejarme guiar por mi mente lógica para colorear todas las formas del mismo color, usar mi mano no dominante me ayudó a dejar de lado esta idea. no tener que ser simétrico fue bastante liberador para mí ". Julie Woolrich Moon
“mi cliente autista / TOC de 10 años usa mandalas para liberar sus sentimientos ya que los usamos en nuestro trabajo juntos. En una fiesta infantil durante la Navidad se sintió abrumado, pidió su color, se fue a una habitación tranquila y completó pacientemente un mandala por sí mismo. Luego dijo que solo necesitaba 'ver algunos de sus sentimientos' y ahora que estaban afuera, estaba bien de nuevo ". Nina Farr
“Recuerdo haberme perdido en el mandala. Al principio, al usar mi mano no dominante, me sentí muy concentrado y cuando terminó la sesión había perdido por completo la sensación de concentración de qué mano estaba usando y solo me di cuenta de nuevo cuando me preguntaste cómo se sentía xx ”Claire Chris Linturn
“Puedo recordar claramente la sensación de sentirme "liberado" cuando uso mi mano no dominante para colorear el mandala, de hecho, es un método que me entusiasma a la mayoría de los adultos cuando describo una práctica de meditación. Mi cerebro literalmente se destapó y me invadió una abrumadora sensación de calma. He usado este método con mis dos hijas, una de las cuales es muy lógica y la otra muy emocional. Lo cronometré al final de un día ajetreado, antes de acostarme.Nuestra hora de dormir se hizo un poco más tarde ya que ambos estaban tan en sintonía con el momento y dejamos que llegara a su propia conclusión natural. Mi mayor mencionó que se sentía "inquisitiva Mumma, ¿es una palabra?" y mi hijo menor casi ronroneó en silencio ". Kate Duffy
“Puedo recordar que al principio me sentí frustrado porque no me quedaba en las líneas y que no se veía perfecto y luego, cuando me solté y acepté que el color puede salir de las líneas y eso está bien, realmente comencé a disfrutarlo. . Pasó de la frustración y no sentirse lo suficientemente bien a la aceptación, la alegría y la diversión..” Dhriti Mehra
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