Ayudando a los niños y adolescentes a conectarse con las emociones a través de la atención plena

Uno de los problemas que enfrentamos de niños (y a lo largo de la vida) es reconocer lo que sentimos, cuando lo sentimos.

He estado practicando la meditación durante años, pero el otro día me sentí realmente plano y no podía nombrar mi sentimiento.

Fue tan frustrante y desorientador. Salí a caminar y noté dónde podía sentirlo (en mi núcleo) y finalmente me di cuenta de que era el energía del resentimiento (una forma de ira). Mi cerebro lógico quería averiguar qué era y por qué estaba allí, pero mi experiencia de mindfulness me enseñó a sentarme y dejar que saliera a la superficie. Luchar y resistirlo solo avivaría las llamas.

Mientras caminaba, me di cuenta de que mi cuerpo me había estado dando señales durante mucho tiempo (tensión en el plexo solar y cansancio). Me llamó la atención ese día y pasé tiempo procesándolo y trabajando conscientemente con él. Estoy realmente agradecido por esta experiencia y pude ver cómo años de eventos y emociones reprimidas había contribuido a ese resentimiento.

Empecé a pensar en los niños y adolescentes y en cómo pasamos mucho tiempo apoyando su excelencia académica, pero no se les ofrece la misma atención. inteligencia emocional. Sin embargo, las emociones son los impulsores. Si tan solo enseñáramos a los niños a procesar los sentimientos de una manera más pacífica cuando los experimentan, quizás no terminarían como adultos con una montaña (en lugar de una montaña de arena) de bagaje emocional.

Sonreí al pensar en cuántos psiquiatras y psicoterapeutas serían redundantes si los niños aprendieran estas habilidades (¡por ejemplo, faltarían clientes adultos!).

Conectarse conscientemente con nuestros sentimientos

Una de las razones por las que ejecutamos Programa de niños conectados, es ayudar a los niños y adolescentes a conectarse y procesar los sentimientos de una manera más tranquila y con apoyo. Sin embargo, los adultos piensan que los jóvenes no pueden conectarse con esto (bueno, si los adultos no pueden encontrar las palabras o tienen la conciencia, ¿cómo pueden los niños?). No creo que esto sea cierto.

Conectando con la gama de emociones

Creo que podemos educar a nuestros hijos sobre la variedad de emociones disponibles para nosotros. Dr. Bach identificado 38 emociones diferentes cuando desarrolló los remedios florales de Bach, y este es un comienzo útil. Sin embargo, queremos que los niños identifiquen lo que esa emoción significa para ellos; ayudándoles a encontrar la respuesta, ya que es mucho más empoderador.

Encontré un blog que tenía una herramienta maravillosa para ayudar a los niños. identificar sus emociones. Verás en este blog que el autor anima a los niños a hacer una cara que represente el sentimiento (y luego le hacen una foto al niño). Esto se convierte en una forma útil para que el niño vea cómo comunicar ese sentimiento a través de su cuerpo y expresión facial.

Daría esto un paso más allá, pidiéndole a ese niño que también note dónde vive ese sentimiento en su cuerpo. Esto les ayuda conectarse con el cuerpo para que noten la sensación cuando su cuerpo les da la señal (un poco como aprender a ir al baño como mencioné en mi blog anterior).

Ellos pueden dar eso sintiendo una forma y color y si también obtienes un contorno de su cuerpo (dibujándolo en una hoja grande de papel o en el reverso de la fotografía) pueden marcar la sensación en el dibujo para que tengan ese confirmación visual de dónde vive en su cuerpo, además de sentirlo por dentro.

Con esta útil herramienta, los niños y adolescentes pueden empezar a practicar la atención plena de lo que su cuerpo y sus emociones les están diciendo. Si reconocen las señales, entonces con más práctica de meditación como trabajo de respiración o visualización, pueden ayudar a equilibrar estos sentimientos ... identificar la raíz, revertir la respuesta al estrés para sentirse más tranquilo y volviéndose emocionalmente inteligente.

Ahora, ¿no sería un mundo maravilloso para vivir en el que los niños se conviertan en adultos que asuman la responsabilidad de equilibrar sus emociones en lugar de consumir alcohol, alimentos, adicciones o culpar a los demás?

Anticipándome a esto, mis disculpas a la comunidad psiquiátrica profesional ... 🙂

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