Ayudar a los niños a regresar a la escuela con menos ansiedad (y más atención plena)
En Escocia, nuestras escuelas ya han regresado después de las vacaciones de verano, 
pero en el resto del Reino Unido (y quizás en todo el mundo) los niños y adolescentes se estarán preparando para su regreso.
Algunos se sentirán entusiasmados con la perspectiva de una nueva escuela o un nuevo período. Sin embargo, muchos se sentirán ansiosos.
Vuelve a pensar en cómo fue la escuela para ti cuando eras pequeño y tal vez te ayude a tener algo de empatía y compasión por los jóvenes en tu vida.
Regresar a la escuela es un desafío para muchos, pero podemos brindarles a nuestros hijos algunas habilidades conscientes para ayudarlos a negociar este momento difícil.
Estos son algunos de los mejores consejos para reducir la ansiedad por el regreso a clases:
- La respiración es nuestro ancla en cada momento. Si ayudas a los jóvenes a notar su respiración, es como si les hubieras dado una tabla de surf (o monopatín) extraordinaria y fácil de usar para navegar a través de los desafíos que tienen por delante.
Cuando nos ponemos ansiosos, nuestra respiración se ve afectada. La investigación demuestra que con solo enfocarnos en la exhalación podemos ayudar a nuestro sistema nervioso a relajarse y prevenir la acumulación de estrés crónico a largo plazo.
Para niños pequeños es más fácil si emiten un sonido al exhalar. O quizás déles la imagen de apagar una vela. Uno de nosotros Tutores de niños conectados Me recordó cómo les enseña a los niños a imaginar que su pulgar es una vela y, cuando lo soplan, apagan la llama; esto usa la imaginación y les da algo táctil para usar con la respiración.
Para los adolescentes mayores, pueden sentirse más cohibidos al hacer esto. Así que dales la oportunidad de contar la exhalación. Cuanto más lo hacen (por ejemplo, cuanto mayor es el número que alcanzan 1… .2…. 3….), Más liberan.
Cuando usar este consejo - enseñarles a respirar es una excelente manera de brindarles una herramienta que se sostiene por sí mismos; en otras palabras, ellos realmente no te necesitan una vez que saben cómo hacerlo, además de que pueden enseñar a sus amigos ... todos estamos a favor de apoyo de igual a igual!
Una vez que los niños puedan hacer esto, puede ayudarlos a pensar en momentos en los que podrían aplicarlo: en el camino a la escuela, esperando en la fila para ingresar a clase o a la hora del almuerzo, antes de hacer sus deberes, cuando tienen un pensamiento preocupante en la cabeza. sobre el acoso escolar o la presión del trabajo escolar, o pídales que le digan cuándo se sienten más infelices o estresados.
2. Utilice las redes sociales como recordatorio. Sí, me escuchaste correctamente. Tenemos que conectarnos con lo que les interesa a los adolescentes ... de cualquier forma que podamos. Es útil animar a los adolescentes a concentrarse en la respiración (como la sugerencia anterior) cuando escuchan el sonido de un mensaje en las redes sociales (antes de mirarlo). Esto les brinda una manera fácil de recordar hacerlo y ayuda a reducir esa reacción a las redes sociales.
3. Usar el cuerpo para reducir la ansiedad. La forma en que sostenemos nuestro cuerpo puede indicar si nos sentimos estresados o no. Tómese un momento para realmente encorvarse mientras lee esto y observe lo que sucede con su estado de ánimo, sentimientos y pensamientos.
Ahora tómese un momento para sentarse o pararse derecho; trate de mantener un equilibrio entre los lados izquierdo y derecho de su cuerpo (para no encorvarse hacia un lado) y como si hubiera una cuerda imaginaria atada a su cabeza que se extiende hacia el cielo.
Verifique cómo se siente, sus pensamientos, etc. ¿Totalmente diferente?
Es por eso que el yoga es una de las formas más prácticas y útiles de realizar movimientos conscientes. No siempre se trata de posturas o movimientos, se trata simplemente de pararse o sentarse con lo que llamamos 'dignidad', como si tuviéramos derecho a estar en esta tierra. Puede guiar a sus jóvenes a practicar esto también.
Cuándo usar este consejo: pueden usar esto cuando hacen fila en la escuela para ingresar a clase, o en el camino si caminan a la escuela (aunque también pueden hacerlo cuando están sentados en el automóvil / transporte público).
4. Usándolo para dormir. La otra noche estaba guiando a una niña de 7 años muy ansiosa para que volviera a dormir, animándola a pensar en su color favorito e imaginar una burbuja mágica a su alrededor que estaba llena de esto. Ya sabía que tenía dolor de estómago (estrés), así que la imaginamos respirando este color en el estómago. Usé palabras como "se siente como un sol cálido" o podrías usar "enfría toda la ira en tu estómago", usando las palabras que te parecen adecuadas. Le pedí que imaginara que todos los pensamientos en su cabeza simplemente desaparecían en la burbuja de color.
Cuando usa imágenes de esta manera, le da al cerebro un respiro mientras crea distracción, pero también puede ayudar a soltar lo que los preocupa y liberarlo en un lugar imaginario. Es más fácil trabajar con la imaginación de los niños que con los adultos, por lo que suelen ser bastante receptivos.
5. Recuerda mirar como Uds comportarse / pensar / sentir - su energía afectará a sus hijos, por lo que si se apresura a estresarse porque ellos regresan a la escuela, ellos también lo sentirán y esto creará sentimientos más fuertes y ansiosos en ellos. Si tiene la oportunidad, salga a caminar, preferiblemente entre árboles o la naturaleza, que tiene un efecto muy sanador y de conexión a tierra. No necesitas hablar de nada, simplemente pasar el rato y caminar (o saltar, correr…). Todo este movimiento es muy básico y nos ayuda a sentirnos más tranquilos y menos ansiosos.
Cuándo usar este consejo: ¿Recuerda registrarse cuando realiza su día normal (es decir, cuando la tetera hierva para una taza de té), mientras se lava los dientes o espera en las puertas de la escuela para recogerlos?
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