Es la temporada de alegría (eso dicen), pero el período festivo puede ser bastante estresante tanto para los niños como para los adultos.
Ves que los niños perciben el estrés de los adultos que los rodean (padres y maestros) y luego se convierte en un círculo vicioso ... cuanto más frustrado te sientes con los niños, más
¿Se sienten y reaccionan a sus niveles de estrés? Además, hay tanta presión sobre los niños para que tengan el último juguete o regalo, como si eso fuera una medida de su amor por ellos (aunque algunos piensan que proviene de Santa).
Aquí hay algunas ideas (incluida una meditación) sobre cómo tener una Navidad más consciente ...
Comida que comemos
Comemos mucho en Navidad y, a menudo, muchas cosas dulces y azucaradas. Guíe a sus hijos para que disfruten el chocolate o un dulce con más atención: hable sobre cómo crecieron las cañas de azúcar con la ayuda de la tierra, el sol y la lluvia para que pudieran hacer este dulce. Muéstreles imágenes de cañas de azúcar y granos de cacao para ayudarlos a comprender.
Solicite su ayuda para poner la mesa o limpiar: ¡mi sobrino ryan me ayudó a poner la mesa cuando solo tenía 3 años!
Pídales que escriban una lista de sus comidas favoritas y luego que cada uno note cómo los hace sentir. ¿Su cuerpo se siente feliz o triste cuando comen esto? Quizás ayúdelos a dibujar un contorno de su cuerpo y puedan dibujar estas caras tristes / felices alrededor de su cuerpo (o usar pegatinas dibujadas previamente).
Lista de santa
Se anima a los niños a escribirle a Santa para pedirle todos los regalos que quieran. Esta vez, pídales que escriban una lista para otra persona, eligiendo a una persona y escribiendo un regalo o sentimiento, pensamiento o color que le gustaría compartir con esa persona. Si pueden articular un don específico, pueden hacerlo, pero tienen que decir por qué les gustaría que esa persona lo tuviera. Los adultos también deben participar en este "juego consciente".
Tómate un momento para contar todos los juguetes que ya tienen; anímalos a que noten la respiración mientras hacen esto para que no se emocionen demasiado. Luego, por un minuto consciente, se sientan y notan cómo todos estos juguetes los hacen sentir. Por otro minuto consciente, pueden pensar en los niños que no tienen estos dones; pídales que sonrían (físicamente) y finjan que en su imaginación podrían compartir algunos de sus juguetes con niños de todo el mundo. Qué compartirían y por qué. (Sonreír les ayuda a permanecer centrados en el centro del corazón con gratitud).
Corazones de bola de nieve
Consigue papel blanco y una taza y dibuja muchos círculos. Ayúdalos a recortar los círculos blancos y cada uno es una bola de nieve. En la bola de nieve pueden dibujar un corazón y una palabra o imagen que les gustaría regalar a alguien.
Meditación - Árbol de Navidad de la luz
Guíe a sus hijos para que se imaginen que están sentados junto a un enorme árbol de Navidad. El árbol tiene muchas luces de colores, cada una es un sentimiento o un regalo que pueden darle a alguien para hacerlos sonreír. Pídales que se imaginen dando esa luz de color a una persona que conocen y cuán felices los hace sentir.
Meditación - país de las maravillas de invierno
Un mágico paseo en trineo por un paisaje nevado. Pida a los niños que imaginen la velocidad del trineo, el aire frío, los copos de nieve cayendo y el sonido de las campanas de los renos. Es una noche estrellada y se encuentran en este país de las maravillas invernal… sintiéndose felices, libres y divirtiéndose.
Que tengas una muy feliz Navidad….
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Buen día.
Me alegra mucho leer tus artículos. Muy informativo sobre mindfulness para niños.