Seeds of Peace with Thich Nhat Hanh - Teaching Children Meditation

Meditación para niños y la obra de Thich Nhat Hanh

Thich Nhat Hanh falleció en enero de 2022, pero tuve la suerte de asistir a un retiro de educadores con él y sus monjes en 2012, lo que me llevó a compartir 'Semilla de paz con Thich Nhat Hanh'.

Este blog describe una experiencia que cambió mi vida cuando conocí al Maestro Zen de la meditación.

En el momento de este retiro, en Occidente, el objetivo era que los adultos aprendieran a meditar, pero este retiro para educadores, terapeutas y profesionales se centró en ayudarlos a compartir habilidades de atención plena con los jóvenes. En su momento se consideró pionero. Afortunadamente, se está volviendo más común en hogares y escuelas de todo el mundo.

Comparto las enseñanzas que saqué de ese retiro, tanto a nivel personal como profesional, y pretendo brindarles a ustedes y a sus hijos semillas de esperanza y paz, junto con pasos prácticos y recursos útiles que los puedan ayudar en su camino.

Semillas de paz

Los asistentes al retiro se centraron (al principio) en aprender técnicas específicas que pudieran implementar en sus clases. El tema de las conductas problemáticas en los jóvenes fue un tema clave.

Pero la experiencia fue mucho más que un simple conocimiento o el aprendizaje de nuevas habilidades. Para muchos quedó claro que este retiro ofrecería el potencial de una experiencia que cambiaría su vida. Thay, y las monjas y monjes budistas que trabajan con él, introdujeron métodos sencillos que nos llevaron a todos al mismo objetivo.'Estrella del Norte' – encontrar la paz interior.

Quedó claro que compartir esta “Estrella del Norte” de paz solo podría suceder si los adultos se conectaban primero con su fuente interna de atención plena, paz y alegría personal.

Tal vez ya sepas lo difícil que es llevar la paz a un aula o a un hogar si eres un profesor o un padre que se siente abrumado por el trabajo o el estrés personal. ¿Y tal vez hayas observado cómo los jóvenes perciben el estrés de quienes los rodean y reaccionan ante él?

Para enseñar la meditación y ofrecer paz a los niños, primero practicamos y nos conectamos con nuestro propio recurso interior.

Regando nuestras semillas de paz

Me fascinó aprender mucho más en este retiro. Había practicado la meditación regularmente durante años y tenía dudas de aprender algo nuevo. Pero sentí los beneficios significativos de los sencillos pasos que nos mostraron para acceder a nuestra paz interior. Esto implicaba:

Comida consciente y silencio noble
Cantando canciones de mindfulness para niños
Relajación corporal
Caminar conscientemente

La primera charla de Dharma que dio Thay fue “Disfrutando nuestro tiempo juntos”. Dibujó 3 círculos.

El primer círculo representaba al adulto, el segundo a la familia y el tercero al trabajo. Con esto nos ayudó a entender cómo debemos cuidarnos primero a nosotros mismos para ser lo suficientemente fuertes como para sustentar a nuestra familia y luego a nuestro trabajo.

Si elijo sólo apoyar a la familia y al trabajo, sufro.

Yo soy el primer paso.

Durante todo el retiro, practicamos múltiples actividades de atención plena como las enumeradas anteriormente, y el efecto en mí fue asombroso.

Semilla de Paz – Alimentación Consciente

Al principio, me resultó muy difícil comer de forma consciente. La comida me la traían en autoservicio, así que empecé a comer de forma consciente desde el momento en que llené mi plato.

Me di cuenta de que cada día mis proporciones se hacían más pequeñas a medida que reconocía las señales de mi cuerpo que me decían lo que realmente necesitaba y cuándo estaba lleno.

Nos sentábamos en mesas con las monjas, los monjes y otros asistentes al retiro. Al principio me daba vergüenza sentarme en una mesa con desconocidos y no hablar entre nosotros mientras practicábamos la alimentación consciente en silencio. Usé mi conciencia para reconocer este sentimiento y aceptarlo mientras volvía una y otra vez a la comida que estaba comiendo.

Me di cuenta de que sujetaba el cuchillo y el tenedor mientras masticaba, así que decidí dejarlos a un lado hasta terminar un bocado. Entonces noté cómo se sentía la comida en mi boca: los diferentes sabores del berro y la humedad del pepino.

Además de consumir porciones más pequeñas de comida, empecé a disfrutar de comer de manera consciente. Me encontré tomándome un momento para observar mi comida antes de empezar a comer, solo para sentir curiosidad por lo que había en mi plato. Los diferentes colores, formas, texturas... era hermoso.

Mientras comía, pensaba en toda la energía que había creado ese alimento. La energía de los elementos: el sol, la lluvia, el viento y la tierra que lo ayudaron a crecer. Sentía curiosidad por la energía de quienes habían cosechado ese alimento y lo habían preparado para mi plato.

El último día, me senté a desayunar con las manos en Namaste (posición de oración), los ojos cerrados y sintiendo gratitud por la comida que tenía para comer. Mis ojos se llenaron de lágrimas y una hermosa oleada de energía fluyó a través de mí. Me sentí bendecida y con una profunda sensación de paz por estar en ese momento, cuidándome a mí misma.

Comer conscientemente con los niños

Después de esta experiencia, me di cuenta de que los adultos se preocupan por qué y cuánto comen los niños. Esto puede generar estrés en una comida familiar o en la hora del almuerzo en la escuela, que podría ser una experiencia diferente si nos tomáramos el tiempo de darles a los niños la opción de comer de manera consciente.

En lugar de intentar apresurar a los niños a comer (preocupados por el aburrimiento, por el enfriamiento de la comida o por las cantidades que comen), ¿quizás podríamos recurrir al Maestro Zen interior de los niños?

Podríamos ofrecerles la oportunidad de practicar un poco de atención plena antes de comer. A continuación, se ofrecen algunas sugerencias prácticas.

Si no puedes hacer esto todos los días, intenta hacerlo una vez a la semana y ve aumentando a partir de ahí.

Práctica en casa

Involucrarlos en la preparación de los alimentos. Conversar atentamente sobre la energía que se utilizó para crear estos alimentos, el olor y el sonido mientras se cocinan.
Mientras ponen la mesa, invite a una charla consciente sobre las diferentes texturas y sabores y por qué los disfrutan y cómo hacen sentir sus cuerpos.
Concéntrese en el sentido del tacto, el olfato y el sonido mientras ponen la mesa: limpiándola y dejando los tenedores y cuchillos.
Si van a cenar carne, invítenlos a sentirse agradecidos diciendo “gracias” al animal que dio su vida para que ellos pudieran comer y estar sanos.
Invítelos a sentir curiosidad sobre el aspecto de la comida en el plato: los colores, las formas y cómo está dispuesta.
Cuando tomen conciencia, invítelos a cerrar los ojos y escuchar, a sentir la comida que están comiendo y a notar lo que sucede.
Y, esencialmente, practicas junto a ellos y sientes curiosidad por regar tu semilla interior personal de paz, que se expande con cada momento consciente mientras comen juntos.

Alimentación consciente: reflexiones sobre los alimentos

(Un extracto del libro 'Plantando las semillas' – Practicar la atención plena con los niños)

Este alimento es el regalo de todo el universo: la tierra, el cielo, la lluvia y el sol.
Agradecemos a las personas que han hecho esta comida, especialmente a los agricultores, a la gente del mercado y a los cocineros.
Solo ponemos en nuestro plato tanta comida como podemos comer.
Queremos masticar la comida lentamente para poder disfrutarla.
Este alimento nos da energía para practicar el amor y la comprensión.
Comemos este alimento para estar sanos y felices, y para amarnos como familia.

La hora del almuerzo escolar: práctica de alimentación consciente

Si desea obtener más información sobre prácticas de alimentación consciente para las escuelas, comuníquese con nosotros (a continuación) y compartiremos una práctica de alimentación consciente que se puede incorporar a los almuerzos escolares.

Información sobre alimentación consciente

En la próxima entrada del blog publicaremos más información sobre las diferentes técnicas compartidas en este retiro. Suscríbete a nuestro blog. lista de correo o síguenos en nuestras redes sociales para mantenerte informado.

Si desea obtener más información sobre cómo ayudar a los niños a aprender a meditar, consulte nuestra Programa Niños Conectados.