Meditación para niños pequeños

Sé que la meditación para los niños pequeños puede ser complicada porque tienen una capacidad de atención tan pequeña. Estaba meditando (siempre es un buen comienzo) y se me ocurrió esta idea para una meditación para niños pequeños (aunque podría adaptarse para niños mayores o con necesidades especiales).

El juego de meditación "Boo" y "Shhhh"

Siempre es una buena idea que los niños de esta edad lo vean como un juego; hace que suene más divertido y estarán más dispuestos a participar. A medida que crecen, puedes mostrarles cómo tener más reverencia por la atención plena y la meditación.

Paso 1

Haga que su hijo (niños si están enseñando una clase) se siente frente a usted (sentado en una silla con los pies en el piso o con las piernas cruzadas).

Sostén una hoja de papel (o material) frente a tu cara con solo tus ojos por encima de la parte superior mirándolos.

Escóndete detrás del papel y luego mira por encima de él y di "boo". (Comenzarán a reír, estoy seguro). Repita esto, pero luego comience a mirar al costado del papel y diga "boo" y luego debajo del papel y diga "boo" y así sucesivamente. Descubrirá que pueden reírse tontamente o decir "abucheo". Lo que estamos haciendo aquí es mantener su atención, por ejemplo, ayudarlos a enfocarse y concentrarse.

Paso 2

Coloque el papel hacia abajo y use sus manos (palmas hacia usted) frente a su cara para que no puedan verlo; repita lo anterior (paso 1).

Ahora pídales que coloquen sus manos frente a ellos y que lo imiten, mirando desde detrás de sus manos y diciendo "boo" contigo. Recuerde sonreír y disfrutar de esto: ¡es bueno dejar salir al niño interior de vez en cuando!

Una vez que haya repetido esto varias veces, pídales que elijan si mirarán hacia arriba, hacia abajo o hacia un lado y dirán "boo"; cópielos si lo desea o vaya en su propia dirección.

Paso 3

Pídales que tomen sus manos de modo que las palmas miren hacia su pecho (en la posición de Namaste _ / \ _) (los pulgares tocan su pecho - los conecta con el centro de su corazón chakra). Esta vez van a decir "shhhhhhh". ¡Lo hacen a un nivel normal y luego se vuelven más y más fuertes! Luego les pides que se callen, se callen y se callen hasta que apenas puedan emitir un sonido. Vuelva a hacer más alto y luego más silencioso. Esto trabaja el chakra de la garganta y les muestra cómo controlar el sonido. Una vez que haya hecho esto varias veces, pídales (después de un 'shhhhh' más bajo) que no digan nada y que se limiten a sentarse a escuchar el silencio (durante unos segundos). Ahora pídales que hagan el sonido y que lo escuchen mientras lo hacen, más fuerte que más suave. De nuevo silencio al final. Mientras hacen el sonido, pídales que lo hagan más fuerte y luego más suave, pero siéntelo esta vez en su cuerpo.

Etapa 4

Puede hacer lo mismo que el anterior pero elija el sonido “ahhhh” o “mmmmm” o pídale a ellos (oa uno de los niños que elija un sonido y todos lo copien). A medida que equilibramos el chakra de la garganta, también equilibramos el chakra sacro, que tiene una fuerte conexión con la garganta.

Namaste _ / \ _

(Ps - por favor déjeme saber cómo responden sus hijos publicando aquí, enviándome un correo electrónico o publicando en nuestra página de campaña de Facebook - gracias).

NB: hablo más sobre los chakras y su influencia en los niños en mi libro Calm Kids, disponible a través de este sitio web.