cuencos cantores y mindfulness para niños, inspirado en Thich Nhat Hahn

En una publicación anterior, mencioné mi experiencia de retiro con el maravilloso Thich Nhat Hahn. Una de las prácticas de atención plena que tocó la fibra sensible en mí fue "invitar a la campana a cantar". Esta es mi interpretación de lo que esto significa y cómo se puede enseñar a los niños a practicar el uso de esto para ayudarlos a meditar.

'Invitar a la campana' a cantar es donde se usa un cuenco o campana como una forma de práctica de meditación. Es algo que podemos utilizar para ayudar a los niños a aprender la atención plena, la meditación y ayudar a mejorar sus niveles de concentración.

El maestro de la campana
El 'maestro de campana' es la persona que se encarga de invitar a la campana a cantar. Si está trabajando con un grupo de niños, es posible que todos los días se lleve a cabo una meditación en la que un niño tome su turno como "maestro de campana". Quizás sean reconocidos como los maestros de la campana por su amabilidad con los demás o su buen comportamiento o el mayor progreso en su trabajo escolar; depende de usted cómo usar esto para ayudar a motivar a los niños.

Namaste
La campana (cuenco tibetano) se encuentra frente al maestro de campana. Se centran en su respirar y llevar sus manos a Namaste (palmas mirando y tocándose - manos en el centro de su pecho que es la energía del centro de su corazón - como en la imagen de la derecha). Se inclinan ante la campana y, al hacerlo, se inclinan ante la energía pacífica de la campana y la energía pacífica dentro de ellos.

Se concentran en su respiración y, conscientes de su respiración, levantan el cuenco con ambas manos (suavemente).

Invitando a la campana a cantar
Permiten que el cuenco descanse en la palma de una mano (con los dedos estirados como si fueran los pétalos de una flor abierta en plena floración).

Con la otra mano, con cuidado, con atención, levantan el 'timbre de invitación' (el mazo de madera que se usa para invitar a la campana a cantar). Les mostramos a los niños que no estamos tocando el timbre, ya que esto representa violencia, sino que estamos atractivo la campana para cantar.

Mientras se concentran en su respiración, pueden en silencio o en voz alta (puede ayudarlos con esto) repetir un pequeño * poema a la campana;

Mientras inhalo, noto esta hermosa campana
Mientras exhalo, abro mi corazón a la campana
Mientras respiro, dejo que mi aliento toque mi corazón con la campana
Mientras exhalo le pido a la campana que cante y toque los corazones de los demás con paz

Luego llevan el mazo suavemente a la campana para 'despertarla' tocándola suavemente. Luego, la próxima vez que acerquen el mazo con más firmeza a la campana, la oirán cantar.

Respirando con la campana

Cuando la campana está cantando, usted y sus hijos pueden escucharla (con los ojos cerrados o abiertos) mientras respiran con el sonido. O siguiendo el sonido y pensando en llevar su vibración de paz al mundo, o siguiendo el sonido en su cuerpo para sentir la energía pacífica en su interior. (A algunos adultos les gusta animar a los niños a que levanten la mano cuando ya no escuchan el sonido ... esto ayuda con el enfoque y la concentración).

Por lo general, se invita a la campana a cantar 3 veces, aunque depende de usted cuántas veces elija hacerlo. Puedes usar un cuenco tibetano o una campana.

También encontré este enlace (que tiene una perspectiva budista) pero te da una idea de cómo se invita a cantar una campana. Es útil verlo en acción. Video de invitando a Bells a cantar

Me gusta comenzar (y a veces terminar) una práctica de meditación más larga con grupos que usan 'invitar a la campana a cantar' o se convierte en una meditación corta por derecho propio.

Campanas alternativas de atención plena

A veces podemos utilizar el ruido cotidiano de nuestro entorno para esta atención plena de la respiración y el sonido. El timbre de la escuela (antes de que todos se muevan), una sirena de ambulancia, un timbre cronometrado en un teléfono móvil, un timbre de puerta, un pájaro cantando ... eligiendo uno para trabajar y al escuchar esto, detenerse en un lugar seguro (sentado o de pie, cerrando los ojos y notando su respiración y el sonido).

Recursos útiles

Video de invitando a Bells a cantar
CD Singing Bowl - Este es un CD que me gusta jugar con los cuencos cantores (y me parece muy útil a veces con los niños que están en el espectro autista para ayudarlos a sentirse más tranquilos)

Sanación con sonido en Escocia – Usar el sonido para la meditación y la curación - en Escocia

* Desde entonces encontré el 'gatha' completo que se usa para invitar a la campana a cantar ...

“Con cuerpo, palabra y mente en perfecta unidad
Envío mi corazón junto con el sonido de la campana.
Que todos los que lo escuchen se despierten del olvido
Y trasciende toda ansiedad y dolor ".