Consejos de viaje de meditación y atención plena para niños

Estaba visitando a un amigo el otro día que viajaba a Australia con su hija pequeña y que estaba preocupada (naturalmente) por el largo vuelo desde el Reino Unido y cómo se las arreglaría. Esto me llevó a compartir algunas ideas que podrían ayudarlo si está preocupado por viajar y cómo podemos incorporar la atención plena y la meditación para ayudar a aliviar algunos de los problemas del viaje.

Centrándose en la respiración muchos de nosotros sabemos lo poderosa que es la respiración. Sin embargo, es importante ayudar a sus hijos a aprender sobre la respiración para ayudarlos a sentirse más tranquilos. Sentir la respiración (colocar las manos en la barriga o el pecho), contar la respiración e incluso emitir un sonido al exhalar, ayudan a los niños a concentrarse en la respiración y estar en el momento.

Si los niños sienten náuseas, incluso podemos combinar una palabra con la respiración para ayudar. Coloque sus manos sobre su barriga y pídales que se concentren en su barriga con la respiración y piensen / respiren la palabra "calma".

¡El aliento de color es excelente para usar en cualquier lugar! En mi libro. 'Niños tranquilos hay más información sobre cómo hacer esto. Pídales que piensen en un color, se rodeen de él y lo inhalen. Recuérdeles que el color es tranquilo, pacífico, fresco o cualquier cualidad que sienta que necesitan.

Usando la imaginación - en lugares tan concurridos como los aeropuertos, es una gran idea hacer que los niños se imaginen que tienen un traje espacial especial "dorado" que usan en lugares concurridos. El traje espacial especial ayuda a mantenerlos seguros y les ayuda a eliminar todo el ruido y el estrés (esto es especialmente bueno para los niños con autismo).

Sonido - La alternativa es hacer que los niños se concentren en un sonido; podría ser el sonido de un automóvil, o el sonido del viento o incluso el sonido de una simple toma de modo que su mente esté en esto y no en otra cosa ( por esos breves momentos).

'Juegos' de meditación - Si no quieren hacer la respiración de color, siempre puedes pedirles que elijan un color y lo noten afuera. Elija colores realmente inusuales para ver. Convertimos esto en un juego con nuestro sobrino: todos tuvimos que elegir un color y en la autopista contamos los autos de nuestro color y ¡el que llegara a 25 primero ganó!

Escuchar un CD de meditación - esta es una opción útil también para que pueda tenerlo en su reproductor de mp3 o ipod y puedan pasar el tiempo con los ojos cerrados simplemente disfrutando de un viaje imaginativo. (Puede encontrar más CD de meditación para niños aquí).

Piedra / cristal especial de viaje - Ya sea que crea o no que los cristales funcionan, son una forma tangible de darles a nuestros hijos una 'piedra de preocupación'. Pueden respirar en él con su estrés, pueden sostenerlo contra su estómago o pecho y respirar en la calma del cristal, o simplemente pueden jugar con él en sus manos.

Mandalas - aunque se utilizan principalmente como herramientas de meditación, colorear un mandala brinda la oportunidad de concentrar la atención y la energía de los mandalas puede ayudar a los niños a sentirse más tranquilos y seguros (mandalas gratis en este enlace).

Narración - Pídale a sus hijos que le enseñen una meditación. Llámelo contar historias si esto les ayuda a entender lo que usted quiere que hagan. Les ayuda a usar su imaginación.

Laberintos También son una excelente manera de mantener a los niños concentrados: usar un bolígrafo para seguir su camino hacia el laberinto y luego seguirlo hacia afuera. Puede encontrar un diseño de laberinto gratuito para imprimir aquí. ¡Conviértalo en un 'concurso' para ver quién puede ser el más lento en completarlo!

Tenga una bolsa de herramientas de viaje - Esté preparado para su viaje y no espere que una actividad consciente sea la respuesta para todo el viaje. Tenga muchas opciones listas para usar con sus hijos y con usted.

Adultos tranquilos, niños tranquilos - viajar es tan estresante para los niños como para los adultos (ya menudo los niños perciben el estrés que sienten los padres). Así que asegúrese de estar conectado a tierra y centrado primero (concéntrese en su respiración para ayudar con esto y piense en “calma”). Cuanto más pueda hacer para sentirse más tranquilo, más lo reflejarán sus hijos. Son los espejos de tu energía.