Estaba impartiendo nuestro curso el fin de semana pasado en Londres y uno de los estudiantes me preguntó si el curso sería adecuado para él, ya que trabaja con jóvenes de 16 a 18 años. Su escuela había mirado nuestro sitio web y pensó que era solo para niños más pequeños.
Me hizo consciente de 2 cosas. Primero tuve que corregir esto con esta publicación: lo que enseñamos definitivamente se puede adaptar a los adolescentes. En segundo lugar, a veces los adultos tendemos a centrarnos en la meditación para los niños más pequeños en lugar de reconocer a los adolescentes en nuestras vidas.
Quizás sentimos que no podemos comunicarnos con ellos de la misma manera o que se burlarán de nosotros por intentar enseñarles esto. Recuerdo que mi propia madre me enseñó meditación a la edad de 18 años y al principio me resistí. Pero ella perseveró suavemente y plantó la semilla que luego me llevó a un lugar mucho más pacífico en momentos de gran estrés. Sin embargo, la forma en que mi madre me enseñó realmente no abordó mis necesidades cuando era adolescente y si se hubiera presentado de una manera más fresca, tal vez hubiera estado más a gusto con la idea.
Así que aquí tienes algunos consejos.
Sin musica
Mi primer consejo es que no pongas música de meditación. Es posible que los adolescentes de su vida se burlen de su gusto musical. El silencio es realmente dorado cuando enseñas a los adolescentes. O si realmente desea traer sonido, pruebe algunos sonidos de cuencos cantores (reales o grabados) como Nada Himalaya 
. Estos tienen un efecto fantástico en nuestra energía y pueden ser calmantes sin que tengamos que hacer demasiado y es mucho menos intrusivo.
“Hice mi primera sesión de meditación de 10 minutos con mi hijo, de 15 años, anoche y fue realmente bueno. Puse la escena en mi habitación, él se sentó en la silla, tenía velas encendidas. Se está poniendo un poco estresado con sus simulaciones de GCSE, etc. Así que vamos a hacer eso todas las noches, o cada dos noches, ya que se relajó bastante rápido y disfrutó de la sensación ". MS, Inglaterra.
Atención plena
En nuestro curso enseñamos a los estudiantes a usar su imaginación al enseñar meditación a los niños para que puedan ser más divertidos y creativos. Encuentro que con los adolescentes queremos que sea simple y consciente. Solo concentrándome en la respiración, el cuerpo y frases simples como 'Me acepto como soy' o 'Me siento en paz'.
Aquí hay algunas frases bonitas que podemos presentarles ...
'mi cuerpo es como una montaña'
'mi aliento es como el viento'
'mi mente es como el cielo'.
(Simplemente combine una de esas frases con una inhalación y una exhalación).
Escuchando y hablando
Es importante escuchar y me refiero a escuchar verdaderamente cuando se enseña a los adolescentes. No se apresure a llenar el silencio con su charla. Si nadie comparte después de la meditación, simplemente lleve su conciencia a su respiración y practique la atención plena. Trate de no hacer preguntas cerradas que solo requieran una respuesta de sí o no. Haga preguntas abiertas que puedan ayudar a los adolescentes a responder.
Asentando su energía
Aunque tengamos que lidiar con estos adolescentes 'difíciles' (recuerdo haber sido uno, ¿era usted?), Es importante mantener su energía centrada y enraizada ... de esa manera puede ayudarlos. Aunque normalmente evito las imágenes guiadas con los adolescentes, la meditación del color es una forma realmente fácil de hacer esto. Si tienes mi ‘Niños tranquilos‘ libro lo encontrarás allí, pero principalmente implica pedirles que piensen en un color, se rodeen de él y lo inhalen. Funciona siempre.
Famosos que meditan
Aunque encontramos adolescentes enganchados a las payasadas de las celebridades, es bueno saber
que algunos están activos en la meditación y esto puede dar un aire de "frescura" al tratar de meditar. Estos son los que pude encontrar ...
Angelina Jolie, Demi moore, Arnold schwazenegger, Katy Perry, Kourtney Kardashian, Hugh Jackman (glotón), Sir Paul McCartney, Evan Mendes, Moby, Martin Scorsese, Naomi Watts, Oprah Winfrey, David Lynch, Russell Brand, Kristen Bell, Ellen DeGeneres , Santigold.
¿De dónde adquiriste las ideas para crear ““enseñar atención plena a los adolescentes | ¿Enseñar meditación a los niños”?
Gracias por tu esfuerzo, Garrett.
Todo se basa en mi experiencia enseñando esto en las escuelas...
Hola,
Estoy a punto de comenzar un viaje para enseñar a los adolescentes a meditar.
Me preguntaba si podrías enviarme más consejos además de la Meditación del Color.
Muchas gracias
HOLA, ¡es fantástico saber que estás pensando en hacer esto! Si miras el blog, tenemos una grabación de la meditación del color y el guión está en el libro para niños tranquilos.