Una manera fácil de enseñar a los niños yoga nidra (y mejorar el sueño)

Yoga Nidra es mi nueva práctica favorita.

Es tan fácil pero tan relajante ¡y me ayuda a mantenerme en contacto con mi cuerpo que (si lo descuido) se vuelve adolorido debido al tiempo que paso en la computadora o encorvado en el sofá viendo Netflix!

Es una práctica tan simple de pasar por diferentes partes del cuerpo y como es una práctica que consiste en acostarse (en comparación con la mayoría de las prácticas de meditación que consisten en sentarse), ¡es una ayuda maravillosa para una noche de sueño reparador!

En realidad, se trata simplemente de notar cada parte de su cuerpo, trabajar por un lado del cuerpo y luego cambiar la conciencia al otro lado y trabajar a través de eso.

Nos ayuda a conectar nuestra conciencia con nuestro cuerpo sin juicios ni expectativas.

Ayuda a reducir la ansiedad y es profundamente relajante.

Pero, ¿cómo les enseñas a tus hijos a hacerlo? - especialmente si su capacidad de atención es… ¿corta?

Como alguien que ha sido practicando y enseñando meditación desde hace más de 30 años, Me encantan los desafíos ... especialmente cuando se trata de cómo nos conectamos con niños o adolescentes en una práctica que parece (al principio) solo para adultos.

Así que aquí hay algunos consejos que le ayudarán a incorporarlo en la vida de su joven.

  • Invítelos a nombrar diferentes partes de su cuerpo (vea a continuación qué es una práctica de yoga nidra). Mientras hacen esto ... si se quedan atascados en el nombre de la parte del cuerpo, entonces puedes darles la palabra. Luego intercambie y guíelos a través de su cuerpo.
  • Hazlo realmente simple - en yoga nidra la guía puede ser muy detallada - “pie derecho… dedo gordo… dedo del pie siguiente… dedo del pie próximo” (y así sucesivamente). Es difícil para los niños concentrarse en eso. Pero podemos decir "pie derecho - dedo gordo del pie, luego dedo meñique, todos los dedos en el medio, todos los dedos".
  • Tensa y suelta- Tal vez haga que traigan un poco de toque o tensión a esa parte del cuerpo como usted lo nombre. que les ayuda a conectarse con esta parte de su cuerpo.
  • Tocar - Si realmente carecen de conciencia corporal (y es seguro para tus hijos / tocarlos), entonces podrías nombrar la parte del cuerpo "dedo gordo del pie" y tocar el dedo gordo del pie mientras dices esto.
  • Podrías traer color al pensamiento - entonces eligen un color y dicen que era 'verde'. Por lo tanto, sería "pie derecho verde, dedo gordo del pie verde, etc. (solo les da más de una apariencia visual)".
  • O si tienen una imagen o forma favorita - podrías hacer que lleven eso a la parte de su cuerpo que les estás pidiendo que noten - "cara sonriente en el dedo gordo del pie ..."
  • Movimiento - puede hacer que traigan un poco de movimiento a la parte del cuerpo que ha mencionado ... solo para ayudarlos a notarlo.

No soy profesor de yoga, así que no empiezo de ninguna manera en particular; por lo general, empiezo por arriba y baje o por abajo y suba.

Si está guiando a su hijo en esto, nuestro consejo principal es ... no hable demasiado rápido. Tome un respiro entre sus oraciones ... el cerebro de los niños tarda más en escuchar, notar y procesar.

Cuanto más jóvenes son (para esa lectura, la capacidad de atención es corta, por lo que no siempre está relacionada con la edad ...!) Realmente puede simplificarlo hasta los dedos del pie derecho, el pie derecho, la rodilla derecha, la pierna derecha, el trasero derecho, la espalda derecha, el hombro derecho, el brazo derecho, mano derecha, dedos derechos, mejilla derecha, ojo derecho ... y así sucesivamente.

Creo que es genial comenzar enseñando a sus hijos a meditar ¡porque tienes el guión justo frente a ti! A medida que observa el cuerpo de su hijo y trabaja a través de él (¡no necesita crear / recordar nada!)

Si no estás seguro de qué es yoga nidra, puedes disfrutar de este encantador (¡lo escucho con bastante frecuencia en este momento!).

Buena suerte y háganos saber cómo va o si tiene dificultades para enseñar esto.

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