Ideas de meditación de otoño para niños y adolescentes
El otoño ofrece una amplia variedad de imágenes, sonidos y sensaciones para explorar a través de la meditación mientras comenzamos a presenciar cómo los colores vibrantes del verano se desvanecen en tonos cálidos y dorados.
Es el momento perfecto para incorporar algo de práctica consciente a su vida diaria y probar algunas de estas sencillas meditaciones para ayudar a niños y jóvenes a conectarse con la energía otoñal del equinoccio.
Ayude a sus hijos a adaptarse al cambio
El otoño ofrece un ejemplo perfecto de cambio y transición y, con conciencia plena, podemos utilizarlo como telón de fondo para ayudar a los jóvenes a afrontar el cambio. Las actividades conscientes y creativas que hemos enumerado pueden respaldar esta práctica.
Meditación en el paseo por la naturaleza
Los estudios demuestran que estar en la naturaleza tiene un efecto positivo en nuestro bienestar y salud. Aunque asociamos el aire libre con la primavera y el verano, el otoño también brinda una variedad de oportunidades para sintonizarnos y estar atentos.
Podemos ayudar a los jóvenes a mejorar su concentración durante un paseo por la naturaleza si los guiamos a
- nota el susurro de las hojas,
- siente la frescura en el aire,
- presta atención a los olores terrosos
- o explore la variedad de formas, colores y texturas de las hojas caídas.
- El sol también adquiere un tono dorado y puede sentirse diferente si nos tomamos el tiempo para notarlo.
Atención plena a la magia de la hoja
Reúna una variedad de hojas caídas de colores e invite a niños y adolescentes a sentarse cómodamente, sosteniendo una hoja en sus manos.
Pídales que observen cada detalle de la hoja: su forma, color, textura y cualquier imperfección. Luego, guíalos para que cierren los ojos y visualicen el árbol de donde salió la hoja y la sensación de soltarse. Guíelos para que imaginen que son ese árbol y que con cada respiración sueltan hojas, cada una de las cuales simboliza un sentimiento o pensamiento que quieren liberar.
Práctica de gratitud por las hojas que caen
La energía de la gratitud puede ser un poderoso factor de cambio mental si los niños y adolescentes tienen dificultades. Pídales que se sienten con una hoja de papel y unos lápices de colores. Usando algunas hojas, pídales que tracen la forma de las hojas y luego en cada hoja escriba o dibuje algo por lo que se sientan agradecidos.
Puedes potenciar la práctica invitándoles a colorear su dibujo y recortar cada hoja que puedan colgar en su habitación o en una rama vieja que contenga toda la energía de gratitud de todos.
Práctica de meditación
Poder de calabaza 
Hemos lanzado algunas meditaciones de otoño/Halloween para niños llamadas 'Pumpkin Power' y 'No Ordinary Tree' que sus hijos pueden disfrutar a través de nuestro Club de Práctica de Meditación.
Foto de Marius Ciocirclan en Unsplash
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