Ideas de meditación de otoño para niños y adolescentes
El otoño ofrece una amplia variedad de imágenes, sonidos y sensaciones para explorar a través de la meditación mientras comenzamos a presenciar cómo los colores vibrantes del verano se desvanecen en tonos cálidos y dorados.
Es el momento perfecto para incorporar algo de práctica consciente a su vida diaria y probar algunas de estas sencillas meditaciones para ayudar a niños y jóvenes a conectarse con la energía otoñal del equinoccio.
Ayude a sus hijos a adaptarse al cambio
El otoño ofrece un ejemplo perfecto de cambio y transición y, con conciencia plena, podemos utilizarlo como telón de fondo para ayudar a los jóvenes a afrontar el cambio. Las actividades conscientes y creativas que hemos enumerado pueden respaldar esta práctica.
Meditación en el paseo por la naturaleza
Los estudios demuestran que estar en la naturaleza tiene un efecto positivo en nuestro bienestar y salud. Aunque asociamos el aire libre con la primavera y el verano, el otoño también brinda una variedad de oportunidades para sintonizarnos y estar atentos.
Podemos ayudar a los jóvenes a mejorar su concentración durante un paseo por la naturaleza si los guiamos a
- nota el susurro de las hojas,
- siente la frescura en el aire,
- presta atención a los olores terrosos
- o explore la variedad de formas, colores y texturas de las hojas caídas.
- El sol también adquiere un tono dorado y puede sentirse diferente si nos tomamos el tiempo para notarlo.
Atención plena a la magia de la hoja
Reúna una variedad de hojas caídas de colores e invite a niños y adolescentes a sentarse cómodamente, sosteniendo una hoja en sus manos.
Pídales que observen cada detalle de la hoja: su forma, color, textura y cualquier imperfección. Luego, guíalos para que cierren los ojos y visualicen el árbol de donde salió la hoja y la sensación de soltarse. Guíelos para que imaginen que son ese árbol y que con cada respiración sueltan hojas, cada una de las cuales simboliza un sentimiento o pensamiento que quieren liberar.
Práctica de gratitud por las hojas que caen
La energía de la gratitud puede ser un poderoso factor de cambio mental si los niños y adolescentes tienen dificultades. Pídales que se sienten con una hoja de papel y unos lápices de colores. Usando algunas hojas, pídales que tracen la forma de las hojas y luego en cada hoja escriba o dibuje algo por lo que se sientan agradecidos.
Puedes potenciar la práctica invitándoles a colorear su dibujo y recortar cada hoja que puedan colgar en su habitación o en una rama vieja que contenga toda la energía de gratitud de todos.
Meditaciones del club de niños conectados
Poder de calabaza 
Hemos lanzado algunas meditaciones nuevas para niños llamadas 'Pumpkin Power' y 'No Ordinary Tree' en octubre de 2023 Y puedes escucharlas de forma gratuita a través de una prueba gratuita de nuestro club Connected Kids.
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Foto de Marius Ciocirclan en Unsplash
