¿Pueden los niños con autismo o TDAH aprender a meditar?

En mi experiencia de enseñar meditación (a veces llamada atención plena) A lo largo de los años, he notado cómo se ha convertido en una forma popular de ayudar a adultos y niños a reducir los síntomas del estrés y apoyar un estilo de vida más saludable.

Por enseñar, ya sabía lo efectiva que era la meditación para los niños, pero me pregunté “¿podrían los niños, con necesidades de apoyo adicionales, aprender a meditar? ¿Pueden los jóvenes con autismo o TDAH beneficiarse de las actividades conscientes? "

Bueno, déjame asegurarte, sí que pueden. Lo más importante de todo es que eres más que capaz de enseñarles esta habilidad para la vida.

Desde 2003, he estado guiando a adultos sobre cómo enseñar meditación a niños y adolescentes. A partir de esta experiencia, he sido testigo de que muchos de los beneficios asociados con la meditación (mejor enfoque / concentración, autorregulación, mejores patrones de sueño e inteligencia emocional) están disponibles para niños con necesidades especiales.

yo desarrolle El programa Connected Kids - que lleva a los adultos en el viaje de aprender a enseñar esto.

En el nivel básico, aprendemos cómo desarrollar meditaciones personalizadas y actividades conscientes que se adapten a las necesidades del niño.

Algunos de mis principales consejos de este curso (si está trabajando con un niño con necesidades educativas especiales son):

La meditación para niños no es una forma condensada de meditación para adultos

• En otras palabras, debemos hacerlo creativo y atractivo. ¿Qué le interesa al joven? ¿Qué les gusta hacer / mirar? ¿Puede esto convertirse en una actividad consciente (por ejemplo, darse cuenta de la respiración / cuerpo mientras ocurre)?

Consejo para el aula - Convierta un proyecto de arte en una actividad consciente: esto les ayudará a expresar sentimientos y pensamientos (en silencio mientras los conscientemente hacen esto) y pueden optar por conservar / destruir el arte, liberando así los sentimientos. Los mandalas son geniales para esto (enseñamos esto a nuestro nivel profesional), y puedes descargar mandalas gratis en Pinterest.

Haz que notar la respiración sea un táctil experiencia

• Como adultos, puede que nos resulte fácil 'notar la respiración', pero ¿qué significa eso para un niño con NEE? Usar plumas, molinos de viento, globos o sentirlo en sus manos / barriga puede ser una forma de que lo noten y lo observen de manera consciente.
• La respiración es importante en la meditación, ya que es el primer "detonante" en la respuesta al estrés de lucha / huida / congelación cuando los jóvenes se ponen ansiosos.

Consejo para el aula: comience cada mañana con un poco de respiración consciente. Pídale a su hijo que se ponga las manos sobre la barriga y respire profundamente para que sus manos se muevan hacia afuera. Luego, cuando exhalan (se relajan), las manos regresan al cuerpo). Respirar de esta manera activa el diafragma, que es un componente clave en la relajación.

Mira su energía

• No tiene sentido decirle a un niño muy activo que se siente quieto y medite. Si les gusta moverse, incorpore el movimiento a la práctica de la meditación: caminar / correr, saltar son excelentes formas de atraer la atención plena (guíelos para que noten los latidos del corazón, el sonido de su respiración, el contacto del cuerpo en el suelo)

Consejo para el aula - Déle a los niños una pelota inquietante o una piedra / concha para sostener que puedan mover y tocar en clase.

Déjalos acostarse

• Una de las cosas más importantes con las que luchan los niños con autismo / tdah es estar centrados y conectados a la tierra. Cuando les enseñe la atención plena, permítales acostarse y tal vez usar el peso y el tacto de su cuerpo como una forma de ayudarlos a notar las diferentes partes conectadas al suelo.

Consejo para el aula - coloque algo sobre su barriga mientras se acuesta - la presión les ayudará a prestar atención al sentido del tacto. También las almohadas de puf son buenas para cubrir los ojos.

Enséñeles a notar su cuerpo.

• Enseñamos a los niños a usar el baño al notar las señales corporales, para que podamos hacer lo mismo con el estrés. ¿Cómo se sienten cuando piensan en algo que les molesta? Podemos mostrarles cómo conectarse con esa parte de su cuerpo y luego, al ser conscientes de la respiración, puede aliviar el estrés que sienten.

Consejo para el aula - dentro de una lección, discuta el tema del estrés y ayúdelos a comprender qué sucede cuando nuestro cuerpo tiene una respuesta al estrés (lucha / huida / congelación). Pregúnteles dónde notan esto en su cuerpo. Enséñeles cómo notar el disparador y contar la respiración mientras se concentran en la parte de su cuerpo que se siente agitada.

¿Falta de imaginación?

A algunos niños les resulta muy difícil usar su imaginación y tienden a ser bastante lógicos y analíticos. Pedirles que sean conscientes de su imaginación y que la utilicen puede ser un desafío. Me gusta usar objetos táctiles que representen la 'historia guiada' con la que los enfrentarás para que puedan usar sus sentidos físicos reales. Entonces, un viaje a la playa incorporaría arena, una pluma de gaviota, algas o una concha.

Consejo para el aula - tener una caja sensorial que se pueda convertir en una historia (ya sea que los guíe o que ellos lo guíen a usted) en una meditación.

¿En qué estado está tu energía?

Si hay algo que he aprendido es que si está estresado, sus hijos lo reflejarán de inmediato: ¡diez veces más!

Los jóvenes perciben fácilmente el estrés de los que los rodean y encuentro que aquellos con necesidades educativas especiales son particularmente sensibles. Antes de enseñar meditación a los niños, practique la meditación para su cuidado personal. Es esencial practicar la conciencia plena cuando se enseña meditación, ya que esto lo mantiene apoyando al joven al que está tratando de enseñar.

Consejo para el aula - use su viaje diario como una actividad consciente. Observe su respiración y dónde mantiene la tensión en el cuerpo, invítelo a relajarse enviando este pensamiento repetidamente.

Investigación

La investigación está creciendo en este campo y en mi 2^{Dakota del Norte} En el libro I hay muchos ejemplos de ciencia que nos muestran cómo la meditación ayuda a apoyar la actividad y el desarrollo del cerebro.

"Mejorar las habilidades de atención y reducir los lapsos de atención.

 Zoran Josipovic, neurocientífico de la Universidad de Nueva York, ha estado estudiando los cerebros de los monjes que meditan a diario.

Josipovic dice: "La investigación reciente sobre la meditación y la atención plena ha contribuido significativamente a una nueva comprensión de la capacidad del cerebro para cambiar en respuesta a la experiencia".

Los neurocientíficos han documentado la forma en que la meditación impacta en la actividad cerebral misma. Por ejemplo, la meditación se ha asociado con una disminución de la actividad en funciones cerebrales indeseables responsables de lapsos de atención y trastornos como la ansiedad y el TDAH, e incluso de la acumulación de placas de beta amiloide en la enfermedad de Alzheimer.

La meditación también se ha relacionado con cambios dramáticos en la actividad eléctrica del cerebro, es decir, aumento de la actividad del EEG theta y alfa, que se asocia con una atención despierta y relajada.

Fuentes:   Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU., "La experiencia de meditación está asociada con un aumento del grosor cortical", Lazar, Kerr et al, 2005; Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, "La experiencia de meditación está asociada con diferencias en la actividad y conectividad de la red en modo predeterminado", Brewer, Worhunsky et al, 2011; Life & Style (Nueva Zelanda) 2013. 

http://www.pnas.org/content/early/2011/11/22/1112029108.abstract

 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1361002/

 http://www.stuff.co.nz/life-style/wellbeing/9134891/Meditation-really-works

(extracto de Niños conectados –  disponible a través de Amazon)

 Ninguna talla se adapta a todos

La belleza de enseñar meditación de una manera creativa y personalizada es que se convierte en una experiencia compartida con los niños, y ellos lo notan y sienten. Nos enseñan lo que pueden o no pueden hacer en la meditación y adaptamos la actividad o el enfoque consciente para satisfacer sus necesidades. En última instancia, la intención es reducir el estrés, ya que esto puede exacerbar sus dificultades con el cambio o los comportamientos desafiantes.

Lo más importante que debes darte cuenta cuando enseñas esto a los niños es que cada vez que lo hagas, te enseñarán lo únicos y especiales que son.

Lorraine Murray es fundadora del programa Connected Kids www.teachchildrenmeditation.com  y autor de 2 libros sobre la enseñanza de la meditación infantil. 'Calm Kids: ayude a los niños a relajarse con actividades conscientes' y 'Niños conectados: ayude a los niños con necesidades especiales (y autismo) a brillar con actividades sinceras y conscientes', ambos disponibles en Amazon.

Se puede contactar con ella para dar charlas / presentaciones, así como capacitación interna.